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怎麼能練成肌肉呢？

健康更新时间:2024-07-28 06:13:47

　　鍛煉出一個好身材對人們的形象氣質會增分不少，因此不少人都想知道怎麼能練成肌肉？肌肉可不是随便的運動幾天就能練出來的，而且針對身體不同部位的肌肉，需要采用的運動方式也是不一樣的。總之除了要選對方法之外，制定好方案後長期堅持運動下去，才能最終見效。

　　1、事前熱身操

　　雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然後漸漸将手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側，而腳步動作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。

　　2、單臂支撐動作

　　鍛煉部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉

　　身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視着這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以隻要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。

　　3、腹部肌肉緊緻球操

　　鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

　　坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

　　4、空手道姿勢

　　鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿内側肌肉、臀部肌肉

　　雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿内側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。

　　在得知怎麼能練成肌肉之後，就需要保持足夠的耐心來堅持鍛煉了，不能隻有三分鐘的熱度。而且長期運動的過程中，還需要注意身體的保養，不能盲目的運動，補充足夠的熱量、水分及營養成分，才能在體内不斷的轉化，身材也能變的更好。

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