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跑步到底能減腰嗎？

健康更新时间:2024-11-26 06:50:20

　　看到電視上的模特們或者那些女明星們都有纖細的腰身我們都會覺得很漂亮身材很棒。對于這種小蠻腰的身材男性朋友肯定沒有抵抗力。所以女人們都渴望自己也可以擁有那種魔鬼的身材。那麼小編下面就來詳細說說關于跑步能不能減腰上贅肉的問題吧。有這方面問題的朋友可以看看哦。

　　跑步可以減腰上的脂肪，包括全身多餘的贅肉，關鍵是要做成有氧運動才有好的減肥效果。

　　鍛煉方法：慢跑40分鐘以上，一周跑5次左右。連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。

　　第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和内泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利于脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導緻全身脂肪的減少，而不會隻減一個部位，其它部位不變。正确的方法是：隻有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有緻、婀娜多姿的動人體形。

　　運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好隻有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。

　　好啦，小編在上面已經說了很多關于跑步能不能減腰的問題。如果有想要瘦腰的朋友一定要選擇有針對性的運動性方法哦，這樣堅持一段時間效果就會很明顯了。當然小編也要說腰脂肪不是一兩天累積的，所以也不要想着幾天就可以減掉贅肉。

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