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盆底肌肉運動有哪些

健康更新时间:2024-12-21 15:49:18

　　其實去鍛煉自己身體的話不光是可以達到健身，使得自己的身材變得有型的作用，而且還可以治療一些突發的疾病，比如說消化不良或者是便秘等，都是可以通過運動來進行緩解的，最常見的就是盆底肌肉運動，下面我們就一起來了解一下盆底肌肉運動有哪些，有什麼樣的功效作用的？

　　提肛運動的功效

　　經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。"它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是随時都能練。"斯坦芬尼·布勒說。

　　提肛運動的缺點

　　嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放松訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習過程中若不适症狀反複出現，也應暫停。

　　14周盆底肌肉訓練法簡介

　　在采訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。

　　第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10-30組。

　　第3-6周：臀部向外轉動;盡量将臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10-30下。

　　第7-10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5-10下。

　　第11-14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

　　讀了這篇文章以後相信大家對于盆底肌肉運動已經有了一個基本的了解，這個運動如果堅持繼續做的話是可以治療很多的疾病的，但是要有一定的堅持性，如果是半途而廢的話不但起不到作用，還會感覺到自己的下肢變得疼痛。

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