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如何減肥效果比較好？

健康更新时间:2024-11-19 22:30:34

　　女性朋友最害怕的就是肚子上出現贅肉，如果她們發現肚子上有贅肉的話，會絞盡腦汁的想盡一切辦法來進行減肥，不然她們在夏天就無法正常的穿短褲或者短袖了，今天小編為大家詳細的介紹以下4種最快的減肥方法，希望通過小編的詳細介紹之後能夠幫助你減肥，接下來我們一起來看看吧！

　　1.說話測試強度

　　不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目标。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味着你的鍛煉強度尚在你的體能範圍内。

　　2.力量訓練增效果

　　力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做5￣10組練習，負重或不負重都可以，并且每組至少重複8次。隔天做一次。當你能重複12次也不覺得累時，就應該增加2￣3磅的負重，再從8次做起。

　　3.爬上爬下見效快

　　要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這裡指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。

　　4.加量做運動

　　在計劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以後逐漸加量，第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時則散步、慢跑并重。依此類推……

　　上文是小編為大家詳細介紹的4種減肥方法，小編在這裡特别提醒廣大的女性朋友，如果想要快速減肥的話不僅需要加強身體鍛煉，還需要多注意飲食的調理，小編在這裡這段時間飲食上選擇多吃一些清淡的食物，平時的時候盡量不要吃一些零食或者油膩的食物。

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