你是否也有失眠的困擾，每當夜深人靜萬籁俱寂的時候，你是否還是睜大雙眼盯着天花闆。雖然經過了一天的勞累，卻怎麼都睡不着，下面來跟小編一起看看，都有哪些方法能解決你的失眠問題吧。

　　失眠有以下情況：入睡困難、不能熟睡、睡眠時間減少、早醒或醒後無法再入睡、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢、睡過之後精力沒有恢複。

　　失眠時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢複，容易被驚醒、有的對聲音敏感、有的對燈光敏感，很多失眠的人喜歡胡思亂想。

　　失眠根據發生周期可分為

　　1、短暫性失眠(小于一周)

　　偶發，屬于輕度，對生活質量影響不大，較容易得到解決。

　　2、短期性失眠(一周至一個月)

　　不間斷發生，屬于中度，伴随着一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)。

　　3、長期性失眠(大于一個月)

　　每晚發生，屬于重度，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現很突出。

　　當你發現自己有這些症狀時，你應該怎麼做呢？

　　失眠怎麼調理

　　一、調整情緒，保持樂觀心态

　　樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系(但不不能夠長期)，不要将它想象得太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

　　所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。

　　二、分析原因，快速根除

　　分析出自己産生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過于激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

　　三、自由聯想，平靜心情

　　閉上眼睛，想象自己在一個自由的放松的場景，比如說你喜歡大海，就想象着自己在海邊輕松的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂着你的臉，非常的舒适等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

　　四、深呼吸吐納

　　聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以産生令人放松的物質——内啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

　　五、安眠藥不可随便吃

　　有些朋友長期睡不着，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以随便吃的。對于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴(即成瘾，會對身體健康也有一定的不良影響。

　　六、千萬不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不着時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為隻要睡在床上，就算沒有睡着，但也已經得到休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不着，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　七、長期失眠請及時就醫

　　失眠會與本身身體機能有關，醫院可有針對性的治療。現在普遍認為中醫調理為佳：中醫一般分型(痰，火，氣，血虛，食滞，驚吓等等)根據個人情況配藥，中醫都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。

　　失眠吃什麼好

　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

　　2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

　　3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

　　4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水内慢服。

　　結語：通過小編的介紹，你是不是知道該如何對待失眠了呢？如果你正在被失眠困擾，或者你身邊的朋友正在被失眠困擾，那麼不妨試試小編的方法，祝你們每天都能安然入睡，滿滿的精力迎接新的一天。

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