注意在跳繩之後一定要多做一些拉伸運動,因為跳繩其實也算是一種能夠幫助鍛煉肌肉的的方法,所以拉伸運動非常的重要,避免之後小腿變粗。一般拉伸運動主要是要将緩解還有韌帶幫助活動開來,如果是冬天的話能夠感覺到體溫上就行。一般首先是需要活動手腕,之後就是腿部了,注意腿部的關節部分非常的重要,一定要活動開才行。
一.側腰拉伸動作要領:
1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲,但不要前傾,盡量打開,控制在一個平面内。
二.手臂拉伸動作要領:
1.注意肩部要下沉,不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸,但肩部不要随着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
一般做拉伸運動的話西安站至,之後一條腿往後退一步,注意腳掌都要好好的挨着地面,兩隻手的話往後面拉,注意身體還是要盡量的站直的,一般這樣的動作保持個十秒鐘之後就換另一隻腿繼續再做。一般需要活動個十分鐘左右。
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