目錄
第一章:中老年身體健康的标準
第二章:中老年冬季健康養生全功略
第三章:老人健康養生五忌
有人說老年人是最成功的人群。他們忙碌的一輩子,成就确實不小,因此,到了晚年就是要享福時候,老年人有個健康的身體才是享福的關鍵。那麼,中老年身體健康的标準是什麼呢?老年人如何通過養生保健來達到健康身體的目标呢?
中老年身體健康的标準
1、眼有神
目光炯炯有神,說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。祖國醫學認為,腎開竅于耳,肝開竅于目;而且為肝氣所通,肝腎充足,則耳聰目明。眼睛是人體精氣彙集的地方,故眼有神,是精氣旺盛,肝、腎功能良好的明證。所以身體健康的老年人,眼睛應該是亮的。
2、聲息和
說話聲音洪亮,呼吸從容不迫,說明發音器官、言語中樞、呼吸系統以及循環系統的生理功能良好。祖國醫學認為聲息和是正氣内存的表現,正氣充足,邪不可幹,就不容易得病,所以身體健康的老年人聲音洪亮,呼吸 均勻通暢。
3、前門松
指小便正常、暢通無阻。說明泌尿系統和生殖系統功能良好。祖國醫學認為小便淋漓不暢,可謂“膀胱氣化失利”,表明泌尿系統或生殖系統功能受損。所以身體健康的老年人,腎功能良好,膀胱功能正常,排尿通暢,尿量每天為1000—1500毫升,每天約5—6次,每次200-250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升,說明腎功能不正常或有疾病。
4、後門緊
肛門括約肌緊張度良好,腸道無特殊疾病。祖國醫學認為老年人由于脾腎陽虛導緻中氣下陷,可發生五更瀉、便秘或大便失禁。所以,身體健康的老年人排便通暢,一般每日一次或兩次,或隔日一次,最好每天早晨起來按時大便,這樣可減少大便内有毒物質重新被吸收,即所謂影響人類長壽的“自身中毒”學說。
5、形不豐
老年人體型應偏瘦,不應肥胖,始終保持标準體重。經調查,我國百歲以上老年人,無一例肥胖者。老年人肥胖不僅氣喘噓噓,行動不便,且易引起“肥胖綜合症,即高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂和膽囊炎,膽石症等。過分肥胖必然影響壽命。有的科學家研究提出,如果超過本人标準體重10公斤,短壽13%;超過标準體重20公斤,短壽25%;超過30公斤短壽42%。如世界上最胖的女子美國的約翰·史泰美絲腰圍兩米,體重682公斤,僅38歲就病死了。
老年人标準體重的簡單計算公式為:男子:身高(厘米)-105=體重(公斤)
女子:身高(厘米)-100=體重(公斤)
6、牙齒堅
牙齒完堅者老化慢。祖國醫學認為:“齒為骨之餘,腎主骨生髓。”腎精充足,則牙齒堅固,自然多壽。如腎虛則骨敗齒搖。古代醫書記載着名醫學家華陀的弟子吳普90歲高齡仍耳聰目明、牙齒完堅,說明長壽者口腔健康狀況都比較好。
7、腰腿靈
腰腿靈活自如,說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能良好。俗語說:“人老腿先老,将老腰先病。”祖國醫學認為老年人腰腿靈活,說明肝、脾、腎尚實。因為肝主筋,脾主肉,腎主骨,肝好筋強,脾好肉豐,腎好骨硬。
8、脈形小
血壓不高,心律正常,動脈血管硬化程度低,脈形就小。祖國醫學認為老年人多因腎水虧虛,肝陽偏亢,故脈常粗大而強。如果60歲以後還能保持較小的脈形,說明陰平陽秘,氣血調和。國内外長壽老人之所以身體健康,其重要原因,就是心髒功能好,血壓、脈搏正常,血管硬化程度低,脈形小。
中老年冬季健康養生全功略
心血管病人應注意保暖
冬天是心髒病的高發季節,這與氣候轉冷有關。因此,心髒病患者到冬季要特别注意保暖。
保暖可以防止血管受冷收縮、血壓升高,加重心髒負擔,并對預防呼吸道感染有利。為此,應避免用冷水洗臉,以免冷水的突然刺激而誘發心絞痛;洗衣、洗菜時,不要長時間地把手泡在冷水裡,可能的話應用溫水。
體育鍛煉應以打太極拳、做操、散步為好,賽跑、滑冰等激烈運動是不适宜的。
冬季養生好方法
在我國很多地方,都流傳着“冬吃蘿蔔夏吃姜,不勞醫生開藥方”這樣的諺語。蘿蔔具有很強的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭闆橋有一幅養生保健聯也提到過蘿蔔與茶:“青菜蘿蔔糙米飯,瓦壺天水菊花茶”,蘿蔔的養生、保健、藥用效應與茶有着相融之處。
養生家提出,冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣,常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外,還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
冬天的寒冷氣候影響人體的内分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增加機體的禦寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天營養應以增加熱能為主,可适當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外,還應該多吃富含維生素的食物。
進補也需對路
冬令進補時,為使腸胃有個适應過程,最好先做引補,就是打基礎的意思。一般來說,可先選用炖牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調整脾胃功能。
如果經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗,這大多屬于氣虛。可選服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術或者黨參膏、參花膏等益氣藥物;食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿蔔、牛肉、兔肉等。
那些面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人,大都屬于血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養血藥,食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
天冷也要通風
冬天天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。
人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷,可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降,對虛弱、患病的人要加強監護,觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時采取措施救治。
老人健康養生五忌
一忌久坐
久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加适合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質。
二忌久立
久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細胞營養失調,出現氣滞血凝,從而招緻疾病。
三忌久視
久視傷血。人到老年,如果久視就會傷血耗氣,産生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之内,不宜連續觀看。
四忌久卧
久卧傷氣。适可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應四時,春夏季晚卧早起,秋季應早卧早起,冬季早卧晚起。
五忌久靜
久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導緻健康狀況下降。另外,優美的音樂使人輕松愉快,精神煥發。故老年人應有适當的良性聲刺激,以增進身心健康。
總結:中老年身體健康的标準需牢記,根據标準來不斷的完善自己,通過養生保健來達到标準。那麼,老人養生保健禁忌也要明白,千萬不可犯。小編為您盤點的中老年冬季健康養生全功略趕緊來學習一下吧。(作者李子豪 ,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)
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