目錄

　　第一章：中老年身體健康的标準

　　第二章：中老年冬季健康養生全功略

　　第三章：老人健康養生五忌

　　有人說老年人是最成功的人群。他們忙碌的一輩子，成就确實不小，因此，到了晚年就是要享福時候，老年人有個健康的身體才是享福的關鍵。那麼，中老年身體健康的标準是什麼呢？老年人如何通過養生保健來達到健康身體的目标呢？

　　中老年身體健康的标準

　　1、眼有神

　　目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。祖國醫學認為，腎開竅于耳，肝開竅于目；而且為肝氣所通，肝腎充足，則耳聰目明。眼睛是人體精氣彙集的地方，故眼有神，是精氣旺盛，肝、腎功能良好的明證。所以身體健康的老年人，眼睛應該是亮的。

　　2、聲息和

　　說話聲音洪亮，呼吸從容不迫，說明發音器官、言語中樞、呼吸系統以及循環系統的生理功能良好。祖國醫學認為聲息和是正氣内存的表現，正氣充足，邪不可幹，就不容易得病，所以身體健康的老年人聲音洪亮，呼吸 均勻通暢。

　　3、前門松

　　指小便正常、暢通無阻。說明泌尿系統和生殖系統功能良好。祖國醫學認為小便淋漓不暢，可謂“膀胱氣化失利”，表明泌尿系統或生殖系統功能受損。所以身體健康的老年人，腎功能良好，膀胱功能正常，排尿通暢，尿量每天為1000—1500毫升，每天約5—6次，每次200-250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升，說明腎功能不正常或有疾病。

　　4、後門緊

　　肛門括約肌緊張度良好，腸道無特殊疾病。祖國醫學認為老年人由于脾腎陽虛導緻中氣下陷，可發生五更瀉、便秘或大便失禁。所以，身體健康的老年人排便通暢，一般每日一次或兩次，或隔日一次，最好每天早晨起來按時大便，這樣可減少大便内有毒物質重新被吸收，即所謂影響人類長壽的“自身中毒”學說。

　　5、形不豐

　　老年人體型應偏瘦，不應肥胖，始終保持标準體重。經調查，我國百歲以上老年人，無一例肥胖者。老年人肥胖不僅氣喘噓噓，行動不便，且易引起“肥胖綜合症，即高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂和膽囊炎，膽石症等。過分肥胖必然影響壽命。有的科學家研究提出，如果超過本人标準體重10公斤，短壽13%；超過标準體重20公斤，短壽25%；超過30公斤短壽42%。如世界上最胖的女子美國的約翰·史泰美絲腰圍兩米，體重682公斤，僅38歲就病死了。

　　老年人标準體重的簡單計算公式為：男子：身高（厘米）-105=體重（公斤）

　　女子：身高（厘米）-100=體重（公斤）

　　6、牙齒堅

　　牙齒完堅者老化慢。祖國醫學認為：“齒為骨之餘，腎主骨生髓。”腎精充足，則牙齒堅固，自然多壽。如腎虛則骨敗齒搖。古代醫書記載着名醫學家華陀的弟子吳普90歲高齡仍耳聰目明、牙齒完堅，說明長壽者口腔健康狀況都比較好。

　　7、腰腿靈

　　腰腿靈活自如，說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能良好。俗語說：“人老腿先老，将老腰先病。”祖國醫學認為老年人腰腿靈活，說明肝、脾、腎尚實。因為肝主筋，脾主肉，腎主骨，肝好筋強，脾好肉豐，腎好骨硬。

　　8、脈形小

　　血壓不高，心律正常，動脈血管硬化程度低，脈形就小。祖國醫學認為老年人多因腎水虧虛，肝陽偏亢，故脈常粗大而強。如果60歲以後還能保持較小的脈形，說明陰平陽秘，氣血調和。國内外長壽老人之所以身體健康，其重要原因，就是心髒功能好，血壓、脈搏正常，血管硬化程度低，脈形小。

　　中老年冬季健康養生全功略

　　心血管病人應注意保暖

　　冬天是心髒病的高發季節，這與氣候轉冷有關。因此，心髒病患者到冬季要特别注意保暖。

　　保暖可以防止血管受冷收縮、血壓升高，加重心髒負擔，并對預防呼吸道感染有利。為此，應避免用冷水洗臉，以免冷水的突然刺激而誘發心絞痛；洗衣、洗菜時，不要長時間地把手泡在冷水裡，可能的話應用溫水。

　　體育鍛煉應以打太極拳、做操、散步為好，賽跑、滑冰等激烈運動是不适宜的。

　　冬季養生好方法

　　在我國很多地方，都流傳着“冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方”這樣的諺語。蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭闆橋有一幅養生保健聯也提到過蘿蔔與茶：“青菜蘿蔔糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿蔔的養生、保健、藥用效應與茶有着相融之處。

　　養生家提出，冬季養生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。此外，還可常食有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　冬天的寒冷氣候影響人體的内分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可适當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，還應該多吃富含維生素的食物。

　　進補也需對路

　　冬令進補時，為使腸胃有個适應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用炖牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。

　　如果經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬于氣虛。可選服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術或者黨參膏、參花膏等益氣藥物；食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿蔔、牛肉、兔肉等。

　　那些面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

　　天冷也要通風

　　冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。

　　人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。

　　老人健康養生五忌

　　一忌久坐

　　久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加适合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

　　二忌久立

　　久立者傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滞血凝，從而招緻疾病。

　　三忌久視

　　久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，産生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之内，不宜連續觀看。

　　四忌久卧

　　久卧傷氣。适可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚卧早起，秋季應早卧早起，冬季早卧晚起。

　　五忌久靜

　　久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導緻健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有适當的良性聲刺激，以增進身心健康。

　　總結：中老年身體健康的标準需牢記，根據标準來不斷的完善自己，通過養生保健來達到标準。那麼，老人養生保健禁忌也要明白，千萬不可犯。小編為您盤點的中老年冬季健康養生全功略趕緊來學習一下吧。（作者李子豪 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!