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瑜伽真的可以減肥嗎

健康更新时间:2024-09-01 00:17:26

　　很多人比較喜歡做一些瑜伽來幫助自己得到修身養氣的效果，所以說很多人每天一有時間就會通過做運動的方式來幫助自己得到減肥瘦身的效果，而瑜伽到底是不是真的有減肥的效果，這個是很多人都不知道的，有的人覺得瑜伽隻是一種運動，可以通過做瑜伽來提高我們的體質，讓我們得到健身的效果，那麼瑜伽真的可以減肥嗎？

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期内達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目标。

　　很多人并不适合練難度動作

　　高血壓、心髒病人：不适合倒立、輪式等動作。

　　頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導緻休克。

　　椎間盤突出者、脊椎滑脫症：不适合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

　　瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須将腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導緻脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　骨質疏松患者：不适合鋤式動作

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松症容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松症患者的禁忌動作。

　　另外，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不适合做有難度的瑜伽動作。

　　瑜伽是真的可以減肥的，做瑜伽減肥的話必須要掌握好做瑜伽的基本動作和相關姿勢，這樣做瑜伽才可以得到自己想要的效果，做瑜伽減肥的時候也要做一些方法來幫助自己進行輔助減肥，減肥期間飲食一定要合理，一些含有脂肪的食物最好是不要吃，不然身體不會瘦下來，反而還有增肥的效果。

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