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跳繩這個運動減肥嗎？

健康更新时间:2025-01-09 02:33:26

　　很多人都覺得自己的身材屬于偏胖的身材，所以這些年減肥一直都炒得很火，不過人确實還是瘦下來一些會看起來更好，不管是男的還是女的，瘦一些的人隻要不是瘦的太離譜都會顯得更加的好看一些，如果是身材實在是太胖的話，最好還是進行減肥，很多人都喜歡跳繩這個運動，這裡小編就來告訴大家跳繩是否可以減肥。

　　别看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高于打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外．跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。從運動量來說，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾．可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　老實說，跳繩瘦身見效并不快、但非常科學，它會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。不過提醒MM跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

　　跳繩也不耽誤我們其他的娛樂。跳繩的同時你仍可以聽音樂、聊天等，并且繩子也便于攜帶，比很多健身器材都方便，不管是旅行還是外出，都可以派上用場。

　　跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小适都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體适應了再繼續。

　　跳繩減肥的效果确實還是不錯的，大家在減肥的時候也要管住自己的嘴巴，一些含糖量比較高的飲料和高熱量的食物都要減少攝入，跳繩的時候不要喝水，要盡量做到飯後一個小時之後在進行跳繩這個運動，跳繩之前要做至少5分鐘的熱身運動。

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