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跳繩可以幫助減肥

健康更新时间:2025-05-03 13:42:28

　　跳繩也許是現在大都是非常喜歡的運動項目之一，這項運動方式不僅僅是很好的減肥運動，不需要任何的氣候，在室内室外都可以練習，其實所謂的跳繩并不是兒童玩的玩具，我們成人用跳繩來跳，也是有一番減肥功效的，那麼跳繩可以幫助減肥嗎？如何正确調整呢！

　　跳繩是一項十分有效的減肥運動。不受場地，氣候，器材等各種條件的限制，男女老幼可以随時地鍛煉。

　　跳繩對心髒機能能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的體形不斷健美。

　　繩子的長度以腳踩住繩子的中點，兩頭要抵達腋窩處為理想。

　　場地一般選擇戶外平坦的草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石闆地等)跳繩。以免對大腦和腳部不利。

　　跳繩時，可以先用雙腳同時跳(注意：要用腳尖着地而不是用全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，在相當一段時期内，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息一分鐘，再跳200下，再休息一分鐘，如果反複多次。

　　跳繩是要講究姿勢的，大家不要覺得隻要會調整就可以通過跳繩來減肥，我們在跳繩的時候要保證的身體是完全直狀态，姿勢不正确的話，血液循環也會不流暢跳繩的時候，注意保證均勻的呼吸，不可以憋氣，憋氣容易引起血液循環不通。

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