每到年底，也是各種事務糾纏的時間節點，各種工作指标壓力、找工作壓力，讓不少人都心情低落、頭暈腦漲，嚴重的會出現情緒抑郁，甚至内分泌紊亂。專家認為，職場心理壓力早已存在，到了年底，往往因單位人事、崗位、薪酬等調整而集中爆發，會出現“心理失衡焦慮症”，許多心理脆弱者甚至會一蹶不振。有數據顯示，“年底焦慮症”的人群年齡集中在20—45歲之間，他們大都表現為晚上失眠、心慌、整日坐卧不甯、脾氣急躁等焦慮情緒。如果不做好調整和治療，不但給自己的健康留下隐患。

　　何為“年底焦慮症”？

　　年底焦慮症是指在年底重壓之下，不少職場人會出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不适，因無錢過年而産生自責恐慌等也都是“年底焦慮症”的綜合表現。

　　“年底焦慮症”怎麼來？

　　過年回家是國人的傳統，但是回家前除了要為家人備好各種禮物特産，還得做好心理準備，因為回家，就得面對七大姑八大姨的盤問，“年薪多少啊”“有沒有交男/女朋友啊”“啥時候結婚啊”“都老大不小了，抓緊時間談戀愛”…各種人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不強怎能應對。所以，年底回家前，很多人一想到這些令人頭疼的場景，就會感到有心理壓力，再加上年底也是對自我工作的一個總結時期，年終獎太少，要不要跳槽，未來工作如何安排…這些煩心事也會加重心理壓力。所以，與工作相關的業績、跳槽，以及回家過年都是年底焦慮症的主要誘因。

　　怎麼應對“年底焦慮症”

　　(1)學會管理時間

　　學會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就産生。不妨列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多麼繁忙，每天一定要有放松時間，有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢複平和，哪怕隻是坐在那兒發發呆也好。

　　(2)定合理的目标

　　因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設定切合實際的目标，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，内心會充滿力量和滿足感，焦慮很難将他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和别人的優點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步？這次的工作是不是比上次做得出色？

　　(3)吃快樂水果，改善心情

　　水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎症作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

　　(4)走出室外，多運動

　　健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑是不妨就選擇一些遊戲強、能夠轉移注意力的運動項目，比如台球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人産生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完後将自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多！

　　(5)學會自我調節

　　應對“年底焦慮症”，重點是不要把所有事情都壓在心理，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發洩口，學會自我調節。做一些自己喜歡做的事情，去運動，哪怕是做家務，也能讓自己換一個世界，或者是給自己一個獨處時間，傾聽内心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什麼。

　　(6)睡前做放松訓練

　　焦慮的人們最常見的症狀是失眠，通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等症狀，經常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以适當加大自己的運動量，晚上八九點後盡量别再做與工作有關的事情，而是進行一些放松訓練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進入睡眠狀态。

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