保持苗條的腹部不僅能讓你看起來很棒——它還能幫助你更加健康長壽。較大的腰圍與心髒病、糖尿病甚至癌症的高風險有關。減輕體重，尤其是腹部脂肪，還可以改善 血管功能并改善睡眠質量。

節食時不可能專門針對腹部脂肪，但會增加健康風險。但整體減肥會有助于縮小腰圍；更重要的是，它将有助于減少你看不到危險的内髒脂肪層，腹腔内的一種脂肪。

我們試驗比較了通過低碳水化合物飲食和低脂肪飲食減肥六個月對心髒的影響時——每種飲食都含有相同數量的卡路裡——低碳水化合物飲食的人平均減掉了10磅，比低脂飲食的人體重減輕的多。

低碳水化合物飲食的另一個好處是它可以産生更高質量的減肥效果。随着體重減輕，脂肪減少，但瘦組織（肌肉）也經常減少，這是不可取的。在這兩種飲食中，與脂肪一起損失了大約 2 到 3 磅的優質瘦肉組織，這意味着低碳水化合物飲食的脂肪減少百分比要高得多。

你需要選擇一個你可以堅持的健康飲食計劃。低碳水化合物方法的好處在于它隻涉及學習更好的食物選擇——不需要計算卡路裡。

一般而言，低碳水化合物的飲食方式會将您的攝入量從有問題的食物（碳水化合物和糖含量高且纖維含量低的食物，如面包、百吉餅和蘇打水）轉移到高纖維或高蛋白的選擇，如蔬菜、豆類和健康的肉類。

身體活動有助于燃燒腹部脂肪。鍛煉的最大好處之一是你可以在身體成分方面得到很大的回報，運動特别能消除腹部脂肪，因為它可以降低胰島素的循環水平，否則胰島素會向身體發出信号，讓身體繼續吸收脂肪，并導緻肝髒消耗脂肪酸，尤其是那些附近的内髒脂肪沉積物。

減肥所需的運動量取決于您的目标。對于大多數人來說，這可能意味着幾乎每天進行 30 到 60 分鐘的中等到劇烈運動。

在有氧運動中加入适度的力量訓練有助于建立瘦肌肉質量，這會讓你在一整天内燃燒更多的卡路裡，無論是在休息時還是在運動時。

一些酸奶吹噓它們的脂肪含量低，但碳水化合物和添加糖的含量高于其他酸奶。肉汁、蛋黃醬、醬汁和沙拉醬等食物通常含有大量脂肪和大量卡路裡。

包裝食品和休閑食品中的成分通常富含反式脂肪、添加糖和添加鹽或鈉——這三樣東西讓減肥變得困難。

關注你的衣服是否合身，而不是看體重秤。當你增加肌肉量和減掉脂肪時，體重計上的讀數可能不會有太大變化，但你的褲子會變寬松。這是進步的标志。測量周圍，如果您是女性，您的腰圍應該小于 35 英寸；如果您是男性，則腰圍應小于 40 英寸，以降低患心髒病和糖尿病的風險。

研究表明，如果您的朋友和家人都這樣做，您就更容易吃得更好，鍛煉得更多。

總結：減肥有利于心髒健康，根據約翰霍普金斯大學研究人員 2012 年的一項研究，低脂肪和低碳水化合物的飲食可以改善動脈功能。六個月後，那些接受低碳水化合物飲食的人體重減輕了更多，而且速度更快。但在兩組中，當體重減輕時——尤其是當腹部脂肪減少時—— 動脈能夠更好地擴張，讓血液更自由地流動。研究表明，您不必為了減少腹部脂肪而減少所有膳食脂肪。對于心髒健康，簡單的減肥和鍛煉似乎是關鍵。

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