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五種錯誤姿勢讓女性腰部很受傷

健康更新时间:2024-11-22 20:36:56

　　傷腰姿勢1：蹲

　　下蹲時過猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉傷腰部。正确蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在後，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳着地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌着地。

　　傷腰姿勢2：提

　　很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正确方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

　　傷腰姿勢3：站

　　常見的不正确站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導緻頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髋、膝與腳踝應該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

　　傷腰姿勢4：坐

　　人的一生中人，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓後背，會導緻腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身别向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向後靠一些，最好在椅子上放個靠墊。

　　傷腰姿勢5：扛

　　扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換着扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯卧撐、仰卧起坐、負重深蹲等。

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