夏季減肥的黃金時刻——午餐-tft每日頭條

夏季減肥的黃金時刻——午餐

健康更新时间:2024-11-23 02:58:52

　　炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。難道肥胖女性們就隻有羨慕的份嗎？肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。趕緊随小編一起來看看夏季減肥的午餐是怎樣的吧。

　　一、中餐吃重鹹食物，小心身體水腫

　　中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重鹹等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

　　中餐的選擇：

　　1、糙米半碗

　　2、冬粉不喝湯

　　3、湯面

　　4、青菜2-3份

　　5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐

　　6、半碗牛肉面

　　7、地瓜或馬鈴薯

　　二、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝

　　常常剛吃完午餐，馬上又要借着工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

　　頸部的伸展運動

　　step1 将頭部向左傾斜，持續10秒。

　　step2 将頸部向右側傾斜，同樣持續10秒。

　　下半身伸展運動

　　step1 身體呈現弓箭步姿勢

　　step2 前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖

　　腿部伸展運動

　　step1 坐着接着擡起左腳，腳背向下壓

　　step2 再将腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展

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