懷孕生寶寶一定是每個女人都必須經曆的事情，孕期保健對于每個孕婦來說都是非常重要的，懷孕期間注意事項有很多，大家都了解多少呢？孕期食譜對于準媽媽的健康是非常重要的哦，下面就來看看究竟該怎麼照顧準媽媽吧，有哪些細節要注意呢？

　　懷孕期間哪些零食最健康

　　在懷孕期間，吃什麼零食好呢？在孕期裡，準媽媽需要補充各種各樣的營養元素，除了日常三餐外，還可以吃一些健康有益的零食。在這裡，為大家介紹一下懷孕早中晚期應該選擇哪些零食，千萬别錯過了。

　　孕早期吃什麼零食好

　　葵花籽

　　葵花籽是平時最常見的零食，孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。除此之外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。

　　核桃

　　核桃的營養價值衆所周知，不僅維生素、礦物質含量豐富，還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。

　　花生

　　花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。花生每100克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。

　　西紅柿

　　西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像聖女果這樣的小西紅柿，作為兩餐之間的加餐是非常合适的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。

　　黃瓜

　　黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。

　　與此同時，在懷孕中晚期适合吃的零食有哪些呢？

　　懷孕中晚期吃什麼零食好

　　低脂牛奶或酸奶

　　奶類是優質蛋白質、鈣的良好來源。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸，需要通過母體提供，因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕中期以後胎兒骨骼生長加速，鈣的需要量逐漸增加。孕期補充足量的鈣，可以降低妊娠高血壓疾病的風險，而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食。

　　幹棗和葡萄幹

　　孕中期以後，血容量和血紅蛋白增加，母體對鐵的需要量随之增加。孕媽媽除了通過正餐補充鐵元素外，在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。幹棗和葡萄幹鐵含量比較豐富，可以作為補鐵的零食。因為植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用，因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。

　　核桃、松子

　　母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長，預防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生長發育遲緩，降低認知能力，這種傷害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是腦磷脂合成所必需的長鍊多不飽和脂肪酸，這兩種脂肪酸可以通過母體内的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。因此，孕中晚期應注意補充鋅、碘和必需脂肪酸。核桃、松子這兩種堅果可以同時提供以上的三種營養素。另外含鋅豐富的堅果還有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘豐富的堅果有開心果、榛子等。

　　在懷孕期間選擇零食，一定要選擇适合自己的哦。

　　孕期水腫難受 如何緩解水腫情況

　　孕婦水腫輕者限于小腿，先是足裸部，後來慢慢向上蔓延，嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫。經休息或擡高下肢後能自行消退者，不需特别介意，但如腹壁也浮腫，或經适當休息後仍不能消腫者，應到醫院檢查發生浮腫的原因，不能麻痹大意。

　　如果準媽媽嫌水腫難看難受，不妨吃一些消水利腫的食物，可以緩解孕期水腫情況。

　　1.冬瓜——消腫大王

　　冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵等礦物質，而且它的鉀含量高，鈉含量低，是非常好的利水消腫食物。此外，冬瓜所含的丙醇二酸，能抑制糖類轉化為脂肪，防止體内脂肪堆積。

　　2.紅豆——利水補血

　　紅豆适合于各種類型的水腫，不但具有利尿消腫、清熱解毒的作用，還有補血的功效，是準媽媽的滋補佳品。準媽媽可以經常煮些紅豆湯來喝，不過紅豆不易煮爛，建議煮之前先浸泡幾個小時。

　　3.芹菜——通便利水

　　芹菜能夠利尿消腫、平肝降壓、養血補血，其中含有豐富的膳食纖維，具有很好的通便作用，尤其适合便秘的準媽媽吃。但因為芹菜的降壓效果很強，血壓偏低的準媽媽不要多吃。

　　4.鯉魚——開胃消腫

　　鯉魚的蛋白質作為營養補充到血液當中後，可以提高血漿膠體的滲透壓，促進水腫的消退，對孕期水腫、胎動不安都有很好的療效。鯉魚和紅豆一起炖煮，消腫效果會更好。

　　5、玉米須——利尿降壓

　　中醫認為，玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等功效。準媽媽在買玉米時可以特意挑選一下玉米須，以柔軟、有光澤的為佳。買回來後沖洗幹淨，直接煮水或炖肉都可以。

　　孕期健康的早餐應該怎麼吃

　　早餐的食物應該種類多樣、搭配合理，主要從保證數量充足、質量達标兩方面做起。

　　1.數量方面，早餐要吃飽。

　　中國營養學會推薦的中國居民膳食指南中建議：早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，以保證整個上午的消耗，孕期胃口變大的孕媽咪不好害羞，早餐可以多吃點。

　　2.質量方面，早餐的食物要盡量多樣化。

　　早餐要為人體提供豐富的營養，食物最好多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有優質蛋白質和充足的膳食纖維，這樣有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感，其實非常有利于孕媽咪控制孕期體重。早餐還要有适量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質。

　　習慣了每天吃豆漿油條的話，不妨買個蘋果加根香蕉或加個蘋果;每天煮白粥吃饅頭，不妨加點蔬菜，簡單的涼拌或者焯菜就行，再加一個雞蛋就更完美了。

　　懷孕任何階段，全麥谷物制品、新鮮蔬菜、低脂或脫脂奶制品、雞蛋、果仁都是很好的選擇。

　　适合孕媽的早餐食譜方案

　　蝦仁紫菜馄饨湯

　　【原料】鮮蝦150克，馄饨皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。

　　【制法】

　　(1)鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯後，擠出水，剁成細蓉狀。

　　(2)将木耳去雜，洗淨，剁碎。

　　(3)用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮鹹口味的餡料。

　　(4)用馄饨皮把拌好的蝦餡包成馄饨，用鍋放水煮馄饨。

　　(5)用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的馄饨連湯一起倒入湯碗中即可。

　　結語：孕育一個寶寶不是一件簡單的事情，對于準媽媽來說懷孕期間需要改掉自己許多習慣的事情，有很多的事情不能做，很多的食物不能吃。相信上述介紹的這些孕期保健的常識，大家都要牢牢記住哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！

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