每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。隻要一息尚存,它便不會産生很大的問題。殊途同歸,任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。可是,如果每天都神思恍惚,所選擇的睡眠類型就可能有問題了。如果要改變現在的睡眠類型,不是一朝一夕的事情便可以辦到的,必須經過适當的調整,才能改善有關問題。
早睡早起的習慣
這類型的人,既是最标準,又最健康的生活形态。他們晚上很早便卧床,十時左右入睡。每天大約早上六時便自然清醒。早睡早起型的人,睡眠的循環通常有一定的規律。充分的睡眠時間處于深沉狀态,可以使身體徹底地得到休息。他們中午前的精神狀況最好,下午稍微下跌,晚上則是最差。如果中午有适當的午睡,整天都會精力充沛。
早睡晚起的習慣
擁有早睡晚起習慣的人,相同之處就是很早就寝,可惜睡眠品質不是很好。盡管身體已經躺卧在床,卻很難入睡,這正是處于淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。他們熟睡的時間較短,徹夜睡眠又淺,因此不能獲得充分的放松及休息。所以他們需要更多睡眠,補充深度休息之不足。由于他們睡眠的時間長,起床又遲。結果白天的精神特别好,但是到了傍晚時分,精神會明顯變差。
根據中醫古書《黃帝内經》記載,“冬三月早卧晚起,必待日光,此冬氣之應,養藏之道也。”。因此,在冬天适當地早睡晚起,能夠讓人在翌日精神飽滿,積極投入工作和學習。
晚睡早起的習慣
這類型的人,很多時間因為娛樂或工作的緣故,就寝的時間已經很遲,身體相當疲倦,所以較易入睡,一旦入睡便很快進入深沉睡眠形态。但他們早上卻需要早起工作,身體也習慣了早起的節奏,所以接近天亮時,隻處于淺眠狀态,很容易覺醒。這種睡眠模式的人,容易入睡,睡得也很熟。白天的精力不如晚上,喜歡在夜裡從事各種工作活動。
晚睡晚起的習慣
這類型的人,不到淩晨二、三時不睡覺,日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人,因為休息時間倒亂,起床後許久精神必定還不好,腦筋模糊、事事提不起勁,活動能力亦低。這種睡眠模式的人,多數有睡眠不足的感覺,上午會感到頭腦不清,下午會稍好轉,要到黃昏左右,情況才會好轉。
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