衆所周知，媽媽們生完孩子後，都有一個月子期好好休養進補。但是有些媽媽為了想盡快恢複好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。這種做法是絕對不可取的。月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢複正常，一旦做激烈運動，有可能導緻大出血的嚴重後果。醫學上規定，若是順産的媽媽，需在産後42天方可進行減肥運動；而剖腹産的媽媽需在2-3個月以後才可進行。雖然這段時間媽媽不适宜做激烈運動，但可以做一些康複訓練，同樣有助于媽媽們的身材恢複。

　　康複訓練之腹部篇

　　衆所周知，媽媽們産後，腹部的肌肉都會變得比較松弛。針對這一情況，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在後腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向後縮，然後慢慢吐氣，重複多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。

　　由于月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰卧在床上，四肢伸直，将頭部向前傾，盡量将下巴貼近胸部，重複幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。

　　康複訓練之腿部篇

　　除了腹部外，大腿也是媽媽産後肥胖的“重災區”，因此腿部的訓練必不可少——平躺在床上，其中一條腿擡至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛煉。

　　康複訓練之臀部篇

　　很多媽媽都在抱怨産後臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，将其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。

　　康複訓練之胸部篇

　　此外，我們在生活中不難發現，很多媽媽産後都容易出現乳房下垂。這一情況，簡單的康複訓練同樣可以改善——将雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然後慢慢放下來，重複多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

　　除了這四個明顯的位置外，很多媽媽産後都會對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順産的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。

　　飲食篇

　　月子期不可盲目補 飲食清淡為主

　　想成功減肥，運動飲食一樣都不可少。但很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要喂奶，若進行飲食控制是否會有影響？

　　飲食控制不等于不補，更不等于節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生産時不僅元氣大損，之後照顧小朋友更是耗費精力，因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也盡量少吃。

　　細嚼慢咽 可減少食量

　　除了食物的口味需考慮外，進食的習慣也需注意——應細嚼慢咽。由于媽媽剛生完孩子，腸胃消化系統尚未完全恢複——消化功能相對較弱，且腸道蠕動比較慢。若狼吞虎咽一頓猛吃，很有可能前一頓的尚未消化，又吃下新的東西，長久累積，易緻肥胖。

　　以上就是為大家介紹的産後如何減肥的方法，希望可以幫助大家。

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