胸肌在我們平時進行訓練的時候特别重要，對于胸肌的訓練方法也特别多，每種方法都有着自己的特點，在進行胸肌練習的時候我們也可以通過做俯卧撐來進行，而且俯卧撐的姿勢不同達到的效果也是不同的，這是我們在平時的時候訓練時一定要注意的，下面介紹幾種不同姿勢的俯卧撐的方法，一樣可在達到鍛煉胸肌的效果。
1、擴胸式：
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
3、側卧式：
身體側卧，單拳或單掌着地，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳内側、右腳外側着地支撐。
4、倒立式：
初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。
一般隻要你根據四種變化調整動作，都能起到意想不到的效果，那麼到底是那四種變化呢？
1.兩手距離變化；
2.手法、腳法變化；
3.身體傾斜的姿勢變化；
4.鍛煉頻率變化。
提示：練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
以上幾種俯卧撐的方法就是練習胸肌的方法，也是我們平時在家裡沒有器械的時候可以進行練習的方法，隻是在進行練習的時候我們要注意動作的規範和正确性，特别是要刺激的強度足夠，而且還需要我們在平時練習的時候進行長期的堅持效果會更好。
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