現在有很多人都比較注重對身體的養生，尤其是通過力量訓練來讓身體達到更完美的境界，經常鍛煉的人不但身體健壯，能夠有效地抵抗各種疾病，而且還能讓身體更勻稱，體型更美，所以很多人都比較注重訓練，那麼什麼是核心力量訓練呢？訓練方法都有哪些呢？
所謂"核心"是人體的中間環節，就是肩關節以下、髋關節以上包括骨盆在内的區域，是由腰、骨盆、髋關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負着穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起着承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起着穩定和支持作用。所以，凡是姿态優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
訓練方法：
1.平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以将眼睛閉上，這樣對于本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2.單腿蹲。單腿站立，屈髋向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌着地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3.健身球俯卧撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
4.平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢擡起一條腿，再擡起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.雙腿置于平衡球上的支撐練習。将兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以采用單手支撐。
總之，核心訓練指的就是人體的中間環節，一般訓練方式包括平衡站立，單腿蹲，俯卧撐等等，需要注意的是，無論采取什麼樣的訓練方式，都必須要有長期堅持下去的決心，如果沒有堅定下去的決心是達不到任何負面效果的。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
