在各種運動中應該如何正确呼吸？

　　在各種運動中應該如何正确呼吸？

　　跑步：

　　跑步中，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣、胸悶氣短等現象，“跑步中的呼吸調适，主要針對長跑。”因此，長跑過程中，應遵循“三步一呼吸”的原則，具體說即為“兩步一呼氣，一步一吸氣”，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。

　　瑜伽和普拉提：

　　普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸應該配合着具體的動作。一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向後仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。練習要領是先呼氣，呼氣時專心緻志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向内收緊。最後，練習者要充分重視正确呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。

　　啞鈴、杠鈴等力量運動：

　　很少有人在做力量運動時注意呼吸的方式，負重運動的呼吸方式不能一概而論。這與負重運動的強度有關。在做某種負重運動時，如果你能連續一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒适為宜，可以在舉起重物時吐氣。而倘若你隻能連續一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，“你要是此時呼氣，就會因氧氣攝入不足而導緻缺氧。”專家強調。

　　遊泳：

　　在所有運動中，呼吸在遊泳中的作用是最大的，不會呼吸就不會遊泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同。

　　蛙泳應在完成一個完整動作後呼吸一次。擡頭準備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續劃水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），嘴一露出水面，立刻用力把氣吐完。蝶泳應在手臂出水的時候換氣，短距離蝶遊大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一劃一換氣。再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣，移臂至将垂直水面時，吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手将出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大，因為自由泳的腿部動作是上下的，手部動作是前後的，而換氣則是左右的。一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對于初學者來說，調整不好呼吸是常事。

　　因此建議，初學者最好先在陸地上練習，方法是，打一盆水，把整個臉部浸入水中，然後在水中練習用嘴吐氣，感覺像魚在水裡吐泡泡一樣，将氣吐盡後，擡頭吸一口氣，再浸入水中，反複練習，并保持一定的節奏感。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!