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鍛煉胸内肌怎麼做呢？

健康更新时间:2025-02-26 13:13:49

　　很多平時有經常在健身運動的男性，都是非常想要讓自己有一身健壯的肌肉的，尤其是一些本身自己看起來就比較瘦弱的男孩子，如果身上沒有肌肉的話，看起來就比較不好看，沒有男子氣概，胸肌對于一個男性來說還是比較重要的，那麼應該要怎麼樣鍛煉才會有胸肌呢！

　　胸部肌肉訓練平卧舉起始姿勢仰卧長凳将杠鈴放在乳頭上方。

　　動作過程将杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。

　　呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣。

　　注意要點注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉上斜卧舉起始姿勢頭朝上斜卧長凳30-45度，

　　兩手正握杠鈴置于胸部上方。

　　動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

　　呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。

　　下斜卧舉起始姿勢頭朝下斜卧長凳，

　　兩手正握杠鈴置于胸部下方動作過程把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣，落到原位時呼氣。

　　仰卧飛鳥該動作直接鍛煉胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿勢仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。

　　以上這些方法是不是都非常簡單的呢，都是平時自己在健身房在家裡就可以做的運動方式，經常長時間的堅持的話，就能夠有一定的效果，如果還是一直沒有效果的話，可能是你有一些運動做的不到位，可以去找專業的健身教練教你。

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