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怎麼鍛煉三角肌肉

健康更新时间:2024-06-28 05:20:05

　　如何鍛煉才能讓我們的三角肌肉更豐滿？首先我們可以選擇去健身房因為那裡的健身器械很多，可以按照我們的需求選擇，如果沒時間可以買一種小型的啞鈴，這個舉上舉下的動作可以很好的鍛煉我們的三角肌，我們的雙手在運動的時候可以清楚的感覺到三角肌也跟着動。遊泳也可有效的鍛煉三角肌。

　　1、交替啞鈴肩舉法

　　正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。

　　2、啞鈴上斜舉法

　　盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組，每組 10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　3、側卧啞鈴平舉法

　　側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不适合大重量訓練。此動作要完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　4、提鈴聳肩法

　　雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

　　5、單臂俯身啞鈴側平舉法

　　雙腳分開與髋同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘

　　如上所述希望給予大家一點幫助，三角肌肉的鍛煉方式很簡單的，我們生活中的動作行走都是要牽扯到這個地方的，所以這個地方要多運動才能防止勞損老化，運動是增加肌肉的途徑之一，要想擁有肌肉還要在飲食上多下工夫，這個時候要吃的飽才能更好的投入運動。

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