清晨起床你的第一件事可能是就打開窗子換換空氣，但在這污染日益嚴重的城市，很多人都不敢開窗換氣了，今天小編就給大家說說開窗換氣是件多麼重要的事情。

　　早晨起來拉開窗子換換空氣，看起來是個很惬意的事情，但是對城市中居住的人來說，這種做法并不可取。

　　一些車流量較大的街道，夜間城市底層大氣比白天穩定，不利于污染物的擴散，所以早晨6時左右，污染物濃度依然很高。在清晨開窗換進并不新鮮的空氣，對健康有害無益。

　　開窗的最佳時間

　　一般來說，每天上午和下午應各開窗通風1次，每次不少于半小時，上午9~11時、下午2~4時是開窗換氣的最佳時間，因為這兩個時間段内空氣質量最好。另外，廚房是室内空氣污染的重要來源，在做飯時要開啟排氣扇或抽油煙機，以及時排除有害氣體。

　　開窗的好處

　　1、經常開窗通風換氣，可以有效地清除室内空氣中的有害氣體，淨化室内空氣。

　　據測定，在門窗全部打開、室内外空氣對流良好的情況下，經過15分鐘就可讓室内與室外的空氣交換一遍。

　　2、經常開窗通風換氣，可以大大減少室内空氣中病菌的含量。

　　據測定，在門窗緊閉、空氣污濁的環境裡，每立方米空氣中所含的細菌數可高達數萬個，開窗通風後細菌數就隻剩下數千個了。

　　開窗後又可讓更多的陽光照進室内，使被玻璃擋住的紫外線直接進入室内，起到消毒殺菌作用。

　　3、經常開窗通風換氣，能增加室内空氣中負離子的含量。

　　一般城市的居室内每立方厘米空氣中隻含有負離子40～50個，而室外空氣中可有100～200個;農村田野的空氣中可含有700～1000個，而在森林和海濱的空氣中可含2萬個以上。

　　由于空氣中的負離子能改善肺的換氣功能，興奮中樞神經系統，促進血液循環和造血功能，增強大腦皮質功能，因此被譽為“空氣維生素”。室内空氣中負離子含量的增加，會使人頭腦清新，心情舒暢，有益健康。

　　注意事項

　　有些人覺得氣溫低，常常讓門窗緊閉，這是錯誤的。因為這樣一來，室内空氣不流通，加上冬天空氣幹燥，極易引發呼吸道疾病。因此，每天室内應通風換氣，保證居室空氣清新。要及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地。同時要保證居室空氣濕潤，可使用加濕器或在地上灑水。

　　早晨要健康勿忘七件事

　　1.叩齒揉腹。叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所緻。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等内髒活動有着密切的聯系，因此叩齒是固齒健身之法。

　　方法是每天早上醒來時，放松全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時在工作、學習時也可随便輕叩)，有益于健齒、強身。揉腹有利于增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

　　2.“擊鼓”揉鼻。“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然擡離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

　　揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往複用力，各擦幾十次至上百次(閑時随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。

　　3.适當飲水。每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進血液循環，而且潤腸、通便。

　　4.深呼吸。清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。

　　5.遠眺四方。俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反複多次，共約持續15~20分鐘(能時間長些更好)。

　　6.吃好早飯。現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特别是冬春季節)，以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓着肚子就出去了，這是最不好的習慣。

　　早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體内血糖含量不足，可産生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

　　7.排淨大便。定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道内滞留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的内壓，迫使腸道内上一天的食物殘渣排洩得更幹淨些。

　　總結：早晨是一天新的開始，做些有益于身體健康的事才是最重要的，早晨開窗換氣一定要找對時間才行，天氣真的很糟糕的情況下就要注意不要開窗了！

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