現在是24節氣中的小雪節氣，此時天氣多變，氣溫變化大。很多人喜歡在這個時候來進補。但是專家提醒我們，小雪節氣養生進補有責，小心太過燥熱，還有就是要防濕冷，外出要記得保暖。今天咱們也就來聊聊如何在小雪節氣中防濕冷防燥熱，同時還給大家介紹一些小雪養生常識，感興趣的朋友一起來看看吧。

　　小雪節氣，天氣由冷變得寒，此時要注意養護陽氣，還要避寒就溫，做好各種保暖工作。另外，由于小雪節氣比較幹燥，人體很容易缺乏水分，因此要注意多喝水，這樣既可以保證機體的生理需求，還有利于排毒，防止血液過于黏稠。總的來說，小雪節氣養生就要做到外防濕冷内防燥熱。

　　陽光防抑郁

　　小雪節氣裡，天氣陰冷晦暗光照較少，容易引發或加重抑郁症，所以應調節自己的心态，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。多曬太陽，多聽音樂。

　　傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特别是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀态，人也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。從西醫角度說，冬季多曬太陽，可以補充維生素D，有利于人體對鈣的吸收;陽光能幫助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。

　　泡腳能抗寒

　　小雪節氣，氣溫低，三類疾病的發病率較高。第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多數是由于氣溫不穩定、忽冷忽熱導緻身體受涼有關;第二類是心血管類疾病，多與氣溫驟降有關;第三類是腹瀉。建議這三類人每天晚上都用熱水泡泡腳，這樣可以刺激到腳底的穴位，提高了我們的機體禦寒能力。

　　保暖防感冒

　　小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。平日可做幹浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自頭頂前部至後部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸、腹背部，做幹洗澡，搓熱為止。此方法适用于預防流感。

　　養腎按太溪

　　中醫認為，人體的五髒肝、心、脾、肺、腎，分别對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的季節是春、夏、長夏、秋、冬。不同的季節所需要重點保養的髒腑也就有所不同。四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎髒為主。

　　說到養“腎”，一個既有效又簡捷的方法就是揉按“太溪穴”。太溪穴位位于足内側，内踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側對稱。揉按“太溪穴”最佳時間是在每天21時，一次按30下。按的時候我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治冬季氣候引起的常見病症。

　　少辛清内火

　　小雪節氣，北方已經開始供暖了，室内溫度高，但是很多人卻依舊穿得厚，這樣體内的熱氣就沒有辦法散發出去，就會導緻内火産生，也就是我們常說的上火。會常常聽到有人說口腔潰瘍了，臉上疙瘩多了，這些都與我們所說的内容有關。

　　還有就是，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長“内火”。建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常适合這個節氣裡食用。

　　運動保睡眠

　　小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力，還要保證充足的睡眠。中醫認為，冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22時休息。如果超過淩晨1時還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　另外，養生專家提醒，人們之所以感覺身體發冷，多是陽氣不足。中醫有“動則生陽”的說法，因此建議中老年人多做一些鍛煉，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯後最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。對于有晨練習慣的老年人來說，最好将鍛煉安排在日出後或者午後。

　　小雪養生多吃“黑”

　　小雪氣溫會越來越低，天氣也會越來越冷。防寒保暖的同時，防病養生又需注意些什麼呢？

　　溫熱進補，黑色食物要多吃

　　預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉内火、保養肌膚。黑芝麻具有補肝腎、潤五髒、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

　　專家提醒說，現在家裡大都開始供暖，待在室内時間過長，體内的熱氣散發不出去，就容易上火。因此，飲食上可以多吃一些熱乎乎的食物，同時搭配些清火滋潤的白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。”

　　防寒保暖，要防呼吸道疾病

　　小雪節氣後，也是呼吸道疾病的高發期，脾肺虛弱者、老年人、兒童起居要加倍小心。

　　家中如有流感病人，建議病人用過的餐具、衣服、手帕、玩具等應煮沸消毒或陽光曝曬兩小時。有心腦血管病或慢支等疾病的人，應避免過早起床鍛煉，以防寒冷刺激，誘發新的疾病或加重原有疾病。

　　節氣養生，想健康多喝湯

　　想健康，多喝湯。湯的種類不同，作用也各異。

　　雞湯抗感冒：雞湯特别是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒症狀及改善人體的免疫機能，冬季多喝有助于提高人體免疫力，将流感病毒拒之門外。

　　魚湯健脾開胃：魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導緻的皺紋。

　　結語：上述内容就是關于24節氣中的小雪節氣的養生常識的相關介紹，通過上文的詳細介紹，大家都應該清楚了在寒冷的小雪節氣要怎麼樣養生了吧？為了我們的身體健康，在小雪節氣期間，大家一定要做好禦寒保暖工作哦！

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