每年的10月13日是世界保健日。每年都要選擇一個與公共衛生領域相關的主題，旨在提高全世界衆對這一保健領域的認識，借此激發起一項長期宣傳活動，促使該領域工作的開展。“世界保健日”期間，包括中國在内的世界衛生組織各會員國，都舉行紀念活動，推廣和普及有關健康知識，以提高人民健康水平。

　　世界保健日的節日由來

　　1946年2月，聯合國經社理事會決定召開衛生方面的國際會議，同年6—7月召開第一屆世界衛生大會，世界衛生組織正式成立，總部設在日内瓦，并于7月22日正式批準了由61個國家簽署的世界衛生組織《世界衛生組織法》。為了紀念《世界衛生組織組織法》批準日，第一屆世界衛生大會決定，每年10月13日為“世界保健日”，倡議各國舉行各種紀念活動，第二屆世界衛生大會決定自1950年起，依《世界衛生組織組織法》正式确定每年10月13日“世界保健日”。

　　世界保健日的紀念主旨

　　每年世界保健日都要選擇一個與公共衛生領域相關的主題，旨在提高全世界公衆對這一保健領域的認識，借此激發起一項長期宣傳活動，促使該領域工作的開展。

　　“世界保健日”期間，包括我國在内的世界衛生組織各會員國，都舉行紀念活動，推廣和普及有關健康知識，以提高人民健康水平。

　　保健竅門

　　1、放松精神

　　放松精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢複和修整。

　　放松精神的第一個要點是：把名利、是非和感情糾葛抛開，把氣喘勻了，好好地休息一下，實在靜不下來時，可做幾次大循環呼吸。要從根本上解決問題，必須樹立“大我”思想，時刻想到，自己的存在是人類社會、家人親朋的需要；個人存在的價值，就是為社會進步、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎，就會重生存，重付出，輕名利，從大處着想，舍己為人，舍小顧大，心安理得；為了實現自己的價值，盡到自己的義務，在困難和挫折面前，毫不氣餒，一往無前。

　　放松精神的第二要點是，主觀服從客觀。人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程，解決矛盾，克服弊端，是自己應盡的義務。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住。對自己能幹的事，見機而行，盡力而為；對自己不能幹或幹不好的事，聽之任之，切莫為管不了的煩心事着急上火。讓那些煩心事随曆史進步和社會發展去解決吧。

　　放松精神的第三要點是，我行我素，坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺，可通過不加理睬來對待之；對善意的批評和埋怨，可适當解釋或沉默不語。無論哪一種情況，都不記在心裡。要深信自己沒有做錯事，于是心态就能自然平靜下來；倘若确實錯了，也決非有意做錯，無須悔恨和煩惱；找到原因，改正就是了。

　　放松精神的第四要點是，不畏懼疾病。相信随着醫療水平的提高，一切疾病都是能治好的；同時深信，經過科學鍛煉，病的症狀是一定能消除的。在任何情況下，自己都要保持一個健康的心态，深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠做到這一點，即使真有病，至少也能減輕一半，剩下的一半，就更不在話下，經過治療和鍛煉，很快就會好起來。

　　放松精神的第五要點是，活着就好，知足常樂。隻要能喘氣，就是幸福的；如果有能力，争取過得更好一些，那樣就是錦上添花了。

　　科學飲食

　　吃飯講究營養，決不按口味挑食。為了營養全面，食物品種要盡量的多。為了增加食欲，可用不同烹調方法加工，以适合自己的口味。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時，要強迫自己吃不合口味的食品。甯可把“飯”當“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時，把“藥”當“飯”吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機制不健全時，食用所謂的“補養品”并不能受益，甚至有害。

　　飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何一種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無厭，要根據自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等，都不能過量，更不能以損害健康為代價。

　　科學呼吸

　　呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進去的空氣利用不充分，有相當多的氧氣尚未利用，就被呼了出來，為了滿足體内各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求，不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感覺。後者可以增加吸氣量，氧的利用率同樣不高，加之肺裡缺氧，不利于血液淨化，也容易患心腦血管疾病。根據我多年健身的體會，最好的呼吸方式應該是“大循環呼吸”（也可稱之為肺腹共同進行的複式呼吸）。

　　具體做法是：中正站立，兩眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣，并向兩側擴胸。兩個肩膀會有上翹的感覺，頭有點發脹，似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。在此過程，吸氣入肺；下颏靠近胸，收着小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔（或口腔）呼出來。能感到，氣血從頭向下，沿着後背往下走，命門會發緊、發脹，整個身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要盡量的徹底。

　　這種呼吸方式有兩個突出的優點：一是可以增加吸氣量；二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。做大循環呼吸，對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺着做，不僅能緩解疲勞，而且有利于盡快入睡。如果站着做，吸氣時重心前移，呼氣時重心後移，身體會輕微晃動，切記，千萬不要摔倒。

　　為了充分體察吸氣時的感覺，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最後慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。

　　高血壓患者，應該多體察呼氣時的舒服感。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環呼吸，還能迅速取得減肥的效果。

　　下蹲通絡

　　具體做法是：兩腳并攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領，下颏回收，兩眼輕輕閉合。

　　按大循環呼吸的方法，吸足氣後（重心要移至前腳掌上），呼着氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時，兩手環抱小腿或膝蓋（初學者隻能抱膝，到腰骻松得比較好時，才能抱到小腿），做幾個深呼吸，往後靠一靠，把脊柱拉一拉，然後吸足氣，百會領着，用丹田之氣推着上起。如果蹲下後，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”，說明已經達到較高要求。

　　下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定，一次做30～60個，也可120或240個。常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。

　　俯身降壓

　　具體做法是：兩腳并攏，周身中正，百會上領。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時兩臂上拔一下，然後頭前傾、臂前伸，随着頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次；向左扭身下按三次；向右扭身下按三次，接下去把身體轉正，兩手按着地轉至身後，掐後跟踺，下颏繼續收、身體繼續彎，收着小腹使頭面貼于小腿（練到高水平時，眉頭可貼于膝蓋）三次。然後，吸足氣，在百會帶領下，用腰拱着，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最後身體中正，兩手舉到頭上方自由松動。

　　這樣的動作一次可連續做3～6個。

　　動養方式

　　保健不是單一的一種方式能解決的，是需要通過動養模式達到的。通俗的講動養就是根據每個人的具體情況通過運動、營養有機結合的處方達到保健的目的。比如說：每周固定2-3次運動，每次持續2.5個小時，以持續性的有氧運動（慢跑、快走、瑜伽等），飲食最基本的是根據身體和四次的變化去吃食物，講究葷素、幹濕、紅白搭配。

　　保健誤區

　　飲食誤區

　　誤區一：吃飽喝足有利健康

　　古人雲：“三分饑寒保平安。”從醫學的角度來看是有一定道理的。因為飽食終日而又缺乏運動，則會造成能量過剩，引發心腦血管疾病。心腦血管疾病已經成為人類第一死因，對人類健康構成巨大威脅。現代醫學研究證實，八分飽才有利于健康。值得強調的是，天天晚餐豐盛，天天吃團圓飯也是大忌。長此會引起肥胖，加速衰老，引發心腦血管疾病和消化道疾病。

　　誤區二：一日兩餐能減肥

　　有些女性為了追求苗條身材，每天隻吃兩頓飯，認為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更容量發胖，日本的相撲運動員就是一日隻吃兩餐的人，您願意象他們一樣胖嗎？

　　誤區三：喝牛奶會使膽固醇增高

　　中國人的牛奶食用量還不及發達國家的1/3，許多人不食用牛奶是因為他們覺得喝牛奶會使膽固醇增高，事實并不是這樣。研究發現，牛奶中所含的膽固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分還具有抑制膽固醇的作用。醫學研究還證實，喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。但是，喜歡喝牛奶的人也有誤區，他們習慣于空腹喝牛奶。這樣做有很多弊端：空腹喝牛奶不利于營養素的吸收和利用；空腹喝酸牛奶會因胃内的酸度太強，乳酸菌在胃液裡很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。

　　誤區四：偏食腌制食物

　　腌制食物爽口，開胃，所以許多人喜歡食之。但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環芳香烴化合物，這是兩種緻癌物質。所以，腌制食物少吃為佳。

　　誤區五：用沸水沖茶

　　用沸騰的開水沖泡茶葉，會破壞茶葉中的很多營養物質，還會溶出過多的鞣酸和芳香物質，使茶有苦澀味，降低了茶的保健作用。泡茶的水溫一般應在80℃左右，冬季可适當高一些。

　　誤區六：豆漿不用煮熟

　　豆制品應該每天都要吃一些，這是大有益處的。但豆漿一定要煮熟了再喝，豆漿不煮熟煮透，所合的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆漿難以消化，還會引起惡心、嘔吐和腹瀉。

　　誤區七：口香糖能健齒

　　有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結果口香糖的糖分就會在口腔中發酵産酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對人體健康不利。

　　健身誤區

　　誤區一：蒸桑拿多流汗多排毒

　　一些人出于流汗能夠排毒的考慮，在蒸桑拿過程中，有意加長在桑拿房内的時間，認為汗流得越多，毒排得就越多，對健康就越好。

　　其實這種長時間蒸桑拿的做法是不正确的。長此以往，不但起不到解除疲勞的作用，反而會損害身體健康。中醫理論認為，血汗同源，所以流汗過多會傷及津液而損于心血。而且流汗過多會耗氣，耗氣則傷陽。

　　專家建議大家，蒸桑拿的時間最好不超過40分鐘，如感到頭暈或身體不适，應立即從桑拿房中出來。

　　誤區二：千金難買老來瘦

　　有句俗語叫“千金難買老來瘦”。一些上了年紀的老人在身體出現消瘦症狀時不以為然，甚至有人認為，老年人瘦比胖好，瘦一點更長壽。

　　但瘦也未必就是福，這也可能是某種疾病的信号。瘦弱的老人免疫功能往往比較低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，更容易患呼吸道疾病和消化道疾病。

　　專家提醒老年朋友，對胖與瘦要有一個正确的認識，不要盲目追求“老來瘦”。如果發現自己突然消瘦，切不可掉以輕心，應及時到醫院檢查。

　　誤區三：晨練越早越好

　　俗話說“一日之計在于晨”，大家就認為越早鍛煉越好，一邊鍛煉一邊等着太陽升起，其實，從生物鐘的角度來說，太陽升起來後再适當鍛煉30分鐘為最好。在太陽沒有升起來之前，大地處地寒冷狀态。人處在寒冷狀态中并不利于筋骨舒展，不利于皮膚毛孔排毒。尤其冬天過早晨練會讓感冒。

　　誤區四：等老了再健身也不晚

　　很多人認為“我年紀輕輕的，身體也不錯，用不着急着健身。等我老了，體質下降了，再鍛煉也不晚。”對此，專家表示：不能把運動和健身等同起來。

　　通過參加體育鍛煉，我們不僅可以強健身體，還可以改善人們的精神狀态，培養堅強的意志，提高人們的生命質量。總之一句話：早健身，早受益；堅持健身，長期受益。

　　誤區五：爬山是最好的鍛煉”

　　專家表示，人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一個腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。

　　世界節日、國際日、紀念日大全、農曆節日大全 1月 元旦節（1月1日） 黑人日 ( 1月第一個星期日） 日記情人節（1月14日） 國際海關日 ( 1月26日） 國際大屠殺紀念日（1月27日） 國際麻風日（1月最後一個星期日） 小寒節氣（1月5-7日交節） 大寒節氣（1月20-21日交節） 2月 世界濕地日（2月2日） 國際氣象節（2月10日） 情人節（2月14日） 國際母語日（2月21日） 反殖民主義鬥争日（2月21日） 立春節氣（2月3-5日交節） 雨水節氣（2月18-20日交節） 世界居住條件調查日（2月最後一天） 3月 國際海豹日（3月1日） 全國愛耳日（3月3日） 青年志願者服務日（3月5日） 世界青光眼日（3月6日） 國際婦女節（3月8日） 保護母親河日（3月9日） 中國植樹節（3月12日） 白色情人節（3月14日） 國際警察日（3月14日） 世界消費者權益日（3月15日） 國際航海日（3月17日） 世界森林日（3月21日） 世界兒歌日（3月21日） 國際消除種族歧視日（3月21日） 世界睡 眠日（3月21日） 世界水日（3月22日） 世界氣象日（3月23日） 世界防治結核病日（3月24日） 世界戲劇日（3月27日） 複活節（春分月圓之後第一個星期日） 驚蟄節氣（3月5-7日交節） 春分節氣（3月20-22日交節） 4月 愚人節（4.1） 國際兒童圖書日（4.2） 世界自閉症日（4.2） 巴勒斯坦兒童日（4.5） 反思盧旺達大屠殺國際日（4.7） 世界高血壓日（4.7） 世界衛生日（4.7） 非洲環境保護日（4.10） 世界帕金森病日（4.11） 世界社會工作日（4.15） 非洲自由日（4.15） 世界血友病日（4.17） 國際古迹遺址日（4.18） 世界地球日（4.22） 世界法律日（4.22） 世界讀書日（4.23） 世界防治瘧疾日（4.25） 世界知識産權日（4.26） 世界安全生産與健 康日（4.28） 化學戰受害者紀念日（4.29） 全國交通安全反思日（4.30） 全球青年服務日（4月的第2或第3個周末） 濰坊國際風筝節（4月20日至25日） 國際秘書節（4月的最後一周星期三） 世界兒童日（4月的第四個星期日） 世界航天節（4.12） 谷雨節氣（4月19日-21日交節） 清明節氣（4月4-6日交節） 5月 五一國際勞動節（5.1） 世界新聞自由日（5.3） 五四青年節（5.4） 世界防治哮喘日（5月的第一個周二） 世界微笑日（5.8） 世界紅十字日（5.8） 戰勝德國法西斯紀念日（5.9） 國際護士節（5.12） 玫瑰情人節（5.14） 母親節（5月的第二個星期日） 碘缺乏病防治日（5.15） 國際家庭日（5.15） 世界電信日（5.17） 國際博物館日（5.18） 世界計量日（5.20） 網絡情人節（5.20） 全國學生營 養日（5.20） 世界文化發展日（5.21） 國際生物多樣性日（5.22） 全國助殘日（5月的第三個星期日） 非洲解放日（5.25） 世界向人體條件挑戰日（5.26） 國際維和人員日（5.29） 世界無煙日（5.31） 立夏節氣（5月5-7日交節） 小滿節氣（5月20-22日交節） 6月 六一國際兒童節（6.1） 世界牛奶日（6.1） 世界環境日（6.5） 全國愛眼日（6.6） 世界海洋日（6.8） 中國人口日（6.11） 世界無童工日（6.12） 世界獻血日（6.14） 世界防治荒漠化和幹旱日（6.17） 世界難民日（6.20） 父親節（6月的第3個星期日） 奧林匹克日（6.23） 世界手球日（6.23） 全國土地日（6.25） 國際禁毒日（6.26） 聯合國憲章日（6.26） 全國科普行動日（6.29） 世界青年聯歡節（6.30） 芒種節氣（6月5-7日交節） 夏至節氣（6月21-22日交節） 7月 中國共産黨誕辰（7.1） 香港回歸紀念日（7.1） 國際建築日（7.1） 國際體育記者日（7.2） 美國獨立日（7.4） 國際接吻日（7.6） 國際合作節（7月的第一個星期六） 世界過敏性疾病日（7.8） 中國航海日（7.11） 世界人口日（7.11） 銀色情人節（7.14） 國際冰壺日（7.16） 曼德拉國際日（7.18） 人類月球日（7.20） 世界語創立日（7.26） 世界肝炎日（7.28） 第一次世界大戰（7.28） 非洲婦女日（7.30） 小暑節氣（7月6-8日交節） 大暑節氣（7月22-24日交節） 8月 八一建軍節（8.1） 爸爸節（8.8） 全民健身日（8.8） 世界土著人民國際日（8.9） 國際青年日（8.12） 國際左撇子日（8.13） 綠色情人節（8.14） 日本正式宣布無條件投降日（8.15） 世界人道主義日（8.19） 廢除奴隸貿易國際紀念日（8.23） 納米比亞日（8.26） 全國律師咨詢日（8.26） 立秋節氣（8月7-9日交節） 處暑節氣（8月22-24日交節） 9月 中國抗日戰争勝利紀念日（9.3） 國際掃盲日 （9.8） 國際新聞工作者團結日（9.8） 中國教師節（9.10） 世界預防自殺日（9.10） 世界清潔地球日（9.14） 相片情人節（9.14） 國際民族日（9.15） 國際臭氧層保護日（9.16） 全國愛牙日（9.20） 國際和平日（9.21） 世界老年癡呆日（9.21） 全民國防教育日（9月第三個星期六） 世界無車日（9.22） 世界避孕日（9.26） 世界旅遊日（9.27） 國際翻譯日（9.30） 國際聾人日（9月第四個星期日） 世界心髒日（9月最後一個星期日） 世界海事日（9月的最後一周） 白露節氣（9月7-9日交節） 秋分節氣（9月22-24日交節） 10月 十一國慶節（10.1） 國際音樂節（10.1） 國際老年人日（10.1） 國際和平與民主自由鬥争日（10.2） 國際非暴力日（10.2） 世界動物日（10.4） 世界空間周（10月4－10日） 世界住房日（10月的第一個星期一） 世界教師日（10.5） 全國高血壓日（10.8） 中國航天日（10.8） 世界視力日（10月的第二個星期四） 世界郵政日（10.9） 世界居室衛生日（10.10） 世界精神衛生日（10.10） 國際減輕自然災害日（10月第二個星期三） 世界鎮痛日（10.11） 世界60億人口日（10.12） 世界關節炎日（10.12） 世界保健日（10.13） 國際标準時間日（10.13） 中國少年先鋒隊建隊日（10.13） 世界标準日（10.14） 葡萄酒情人節（10.14） 全球洗手日（10.15） 國際盲人節（10.15） 世界農村婦女日（10.15） 世界糧食日（10.16） 世界消除貧困日（10.17） 世界廚師日（10.20） 世界骨質疏松日（10.20） 世界統計日（10.20） 世界傳統醫藥日（10.22） 聯合國日（10.24） 世界發展信息日（10.24） 環衛工人節（10.26） 世界男性健 康日（10.28） 世界卒中日（10.29） 世界勤儉日（10.31） 萬聖節前夜（10.31） 寒露節氣（10月8-9日交節） 霜降節氣（10月23-24日交節） 11月 中國記者節（11.8） 全國消防日（11.9） 吉尼斯世界紀錄日（11.9） 世界青年節（11.10） 光棍節（11.11） 聯合國糖尿病日（11.14） 電影情人節（11.14） 國際寬容日（11.16） 國際大學生節（11.17） 世界廁所日（11.19） 非洲工業化日（11.20） 世界電視日（11.21） 世界問候日（11.21） 消除對婦女的暴力日（11.25） 國際聲援巴勒斯坦人民日（11.29） 美國感恩節（11月的第四個星期四） 立冬節氣（11月7-8日交節） 小雪節氣（11月22-23日交節） 12月 世界艾滋病日（12.1） 廢除奴隸制國際日（12.2） 全國交通安全日（12.2） 國際殘疾人日（12.3） 全國法制宣傳日（12.4） 國際志願人員日（12.5） 國際民航日（12.7） 世界足球日（12.9） 國際反腐敗日（12.9） 國際兒童電視廣播日（12月第二個星期日） 世界人權日（12.10） 擁抱情人節（12.14） 世界強化免疫日（12.15） 國際移徙者日（12.18） 南南合作日（12.19） 澳門回歸紀念日（12.20） 國際籃球日（12.21） 平安夜（12.24） 聖誕節（12.25） 大雪節氣（12月6-8日交節） 冬至節氣（12月21-23日交節） 傳統(農曆)節日 農曆 除夕（臘月的最後一天） 春節（農曆一月一日） 元宵節（農曆一月十五日） 清明節（春分後十五日） 端午節（農曆五月初五） 七夕節（農曆七月初七） 臘八節（農曆臘月初八） 中秋節（農曆八月十五日） 重陽節（農曆九月九日）

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