我們都知道現在是冬天了，但是很少人知道現在是立冬節氣吧，立冬是冬季的第一個節氣，但是我們會明顯感覺到和秋天不一樣了。立冬後養生是非常重要的，而且不同人群養生的方法和注意點都是不一樣的，下面我們就具體來看下吧。

　　立冬養生，我們要做好人群養生，有以下四個人群，男士、女士、老人以及孕婦，因為老年人和孕婦和比較特殊，所以我們就單獨來講解下的。下面我們一起來看看詳細内容吧。

　　1.男士

　　立冬開始藏腎精

　　“養藏”是冬天養生的重中之重。“藏”即儲藏在體内的精氣神，而髒腑之中的腎與“藏”的關系最為緊密，腎乃封藏隻根本。

　　《皇帝内經》等傳統中醫典籍認為，藏精是腎的首要功能，包括生殖之精、生長之精在内的腎精是反映人體健康狀況的“晴雨表”。若腎精能夠得以“藏”，人必精神抖擻、充滿活力;若腎精不藏反洩，健康和精力也會随之流走，邪氣和疾病便會乘虛而入。

　　我們現在的醫學理論同時也對“風藏腎精”這種養生法給予肯定的說法。我們在寒冷的冬天，需要适當的進行進補，養好腎髒，這也對保持健康、延年益壽起來非常好的作用。

　　将“藏腎精”的方法歸結為三個字，即“補”、“治”和“養”。“補”即指先天不足的人要盡早補腎;“治”即對大小腎病不可忽視，應盡快治療，“養”即指在日常工作和生活中切勿太累，在駕駛或做雕刻、電腦操作等首腦并用的工作時，要勞逸結合，以免用腎及用腦過度。

　　2.女士

　　護腎從立冬開始

　　腎髒是人體内非常重要的器官，它不僅能夠排除代謝廢物和各種毒素，幫助我們實現正常的新陳代謝，更能促進人體的骨骼發育和骨髓造血，因而護腎尤為重要。

　　立冬過後，氣溫降幅加大，人的身體一時無法适應環境和溫度的突變，造成尿量減少和血管收縮加劇，因此在這一時期内腎功能出現問題的病人數量總是居高不下，遠超其他三個季節。那麼，我們應該如何呵護腎髒呢？

　　首先應對腎髒予以足夠的重視，如感冒後出現水腫、高血壓等症狀，最好及時對腎髒做一次全面的檢查;咽喉及扁桃體遭鍊球菌感染的患者，應及早治療，以免腎髒發炎;而高血壓、糖尿病患者腎髒所承受的負擔比正常人重，在立冬時節應嚴控病情。

　　第二，我們就要要做到的就是喝水的量要适當以及不要憋尿。上期憋尿，淤留的細菌會通過輸尿管感染到我們的腎髒。

　　第三，是藥三分毒，目前市面上所售的感冒藥、止疼藥等多對腎髒有毒性作用，因而切莫随便用藥或過量服用。

　　最後一點，也是非常關鍵的一點，即定期檢查，做到防患于未然，尤其是孕期女性勿忘在孕期時檢查腎髒。

　　3.老人

　　腎不虛，手腳不涼

　　進入立冬以後，許多人，尤其是中老年人往往手腳冰冷，在白天棉襖加身依然瑟瑟發抖，在夜晚被褥增厚仍舊徹夜感覺寒冷。最痛苦的是，感冒成了這部分人的“家常便飯”，舊疾不斷累積使得他們的身體每況愈下。

　　有如此症狀的人，十有八九腎脾虛弱，中醫将其多大歸為腎陽虛。由于身體内陽氣不足，緻使他們格外怕冷。而陽氣乃人體之根基，陽氣匮乏，就如同汽車沒有汽油、飛機沒有燃料一樣，人體機能發揮作用根本無從談起。因此，在立冬時節及早補虛、調養腎髒是保證我們健康過冬的關鍵。

　　中醫認為，脾虛是導緻腎陽不足的主要原因。脾氣弱直接影響人體對食物的消化，導緻攝取的熱量不足，不能提供足夠的血液滋養五髒。此惡性循環最終會導緻全身血液不暢，手腳冰涼。由此症狀者可多食用溫熱性的食物，如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳝魚、吓、桂圓等。另外，肉桂、山茱萸、山藥、熟地、雲苓、牡丹皮、淫羊藿等中藥也對緩解脾虛有明顯的功效。

　　4.孕婦

　　保證充足和高質量的睡眠是立冬時節的養生佳法

　　優質的睡眠有利于恢複體力，使人精力十足地迎接第二天的到來。清代大學士張英在《聰訓齋語》中所言：“眠食二者，為養生之要務。”可見，睡眠同飲食一樣，都是養生的重要方面。立冬時節，睡眠養生提倡“早睡晚起”，在每晚11點至次日淩晨1點之間應進入熟睡狀态，因為這一時段的陽氣最弱，而陰氣最盛，所以在此時保持高質量的睡眠，對養陰具有奇效。

　　立冬吃餃子

　　推薦四種養胃餃子

　　一、胡蘿蔔羊肉餃

　　立冬養生推薦胡蘿蔔羊肉餃，其主要是有着改善胃病，治脾胃虛冷是很有幫助的。胡蘿蔔性溫，可調補中焦和腸胃等。而羊肉補氣養血，溫中補腎。非常适合氣血虛、胃寒的患者。

　　材料：胡蘿蔔一根(約150克)、羊肉餡250克、大蔥一根(約50克)、生姜一塊(約20克)、花椒20克泡開水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、鹽1/2茶匙、美極鮮味醬幾滴(可無)。

　　做法

　　1、胡蘿蔔和蔥姜清洗幹淨備用，花椒沖幹淨後用開水泡30分鐘左右;洗好的胡蘿蔔用擦絲器擦絲後剁碎，蔥和生姜剁碎備用;泡好的花椒水(用來去羊肉的膻味)逐次加入羊肉餡中，攪打至羊肉上勁;

　　2、加入蔥末和姜末攪拌均勻;加入剁好的胡蘿蔔碎，加入上述各種調料攪拌均勻;擀皮，包餃子。包成自己喜歡的形狀，下鍋煮熟開吃！

　　二、洋蔥牛肉餃

　　手腳冰冷，與腸胃也有一定的關系。特别是一些女孩子，手腳冰涼。洋蔥可以健胃消食、護肝、潤腸、利尿、發汗。牛肉性溫，補脾胃、益氣血、強筋骨，可以使人精神振奮。如果出現手腳冰涼、腸胃不好等，這個餃子也是不錯的。

　　材料：牛肉500克、豬肉100克、洋蔥1個、西紅柿2個、面粉500克、雞蛋1個、姜、鹽、雞精、油、味極鮮醬油。

　　做法

　　1、面粉加水和少量鹽揉成光滑的面團，蓋上蓋子饧一饧。牛肉豬肉切成小丁。洋蔥切成小丁。把肉丁、洋蔥丁在一起剁好。姜剁成茸。把雞蛋、姜茸、油、鹽、雞精、醬油加到剁好的餡兒裡，按一個方向攪拌上勁。加進剁碎的西紅柿繼續攪哈。

　　2、饧好的面分成大小均勻的劑子。擀成皮，包上餡兒。把皮捏起來，就包成一個一個餃子了哦。鍋裡添水，開後下入餃子，用勺子向一個方向輕輕推着攪拌，餃子漂起來，鼓起來之後，稍微煮一會兒就好。

　　三、白蘿蔔豬肉黑木耳餃

　　黑木耳性平，可補氣血、益腎、通便，現代研究發現能降低膽固醇和血黏度。白蘿蔔順氣健脾、消食化痰。豬肉性平，補虛增氣力。與胡蘿蔔羊肉餃或者洋蔥牛肉餃相比，這款餃子有着健胃消食化痰等功效。

　　材料：水發木耳50克、雞蛋300克、小麥富強粉250克、肥瘦豬肉250克、蝦米100克、蘿蔔200克、大蔥30克、姜20克、植物油20克、鹽2克、醬油5克、味精2克、胡椒粉2克、大蒜10克、香油5克、醋5克。

　　做法

　　1、肥瘦豬肉剁成細泥;木耳剁成末;蘿蔔擦成細絲用開水煮透，過晾後擠幹水分，剁成細末。豬肉放盆中加蔥姜末、醬油、鹽、味精、胡椒粉攪勻，再加蘿蔔末、木耳末、海米末、雞蛋、植物油和鹽、味精攪勻成餡。

　　2、餃子粉加水和勻，醒1個小時後，下成60個劑子，擀成薄皮，分别包上餡，放開水中煮熟，食用時帶大蒜汁。

　　四、白菜豬肉餃子

　　老年朋友易腸胃不好，餃子餡要吃清淡些，白菜豬肉餃子是老人養生不錯的選擇。豬肉白菜餡的餃子一直被視為經典搭配，其實這在營養上也有道理。大白菜清淡可口，滋味鮮美，和肥美的豬肉一起搭配，不但口感好，還能增進人的食欲。此外，白菜中的膳食纖維可以幫助豬肉中的膽固醇從體内排出，從而減少飽和脂肪酸對人體的傷害。

　　材料：面粉、豬肉餡、大蔥、白菜;調料：姜、生抽、白糖、胡椒粉、味精、雞精、海米、玉米澱粉、香油、老抽。

　　做法

　　1、豬肉餡放入姜、生抽、白糖、胡椒粉、味精、雞精、海米、玉米澱粉及海米湯攪拌均勻再加入切好的大蔥末、蔥蒜油、香油及老抽調味;切好的白菜末先放入水中再撈出用的确良布瀝幹水分。

　　2、把瀝幹的白菜放入肉餡中攪拌均勻;擀面皮，包餃子;把包好的餃子放入滾燙的開水中煮至外皮鼓出即可。

　　立冬吃餃子，你要注意了，餃子雖然好吃，但不宜多吃，以免過于油膩引發消化不良。由于餃子皮多是死面，胃腸道功能不好者不宜多吃，糖尿病患者也應注意攝入量，以免血糖升高。一些對海鮮過敏者，吃餃子時也應當特别注意餃子餡的成分，以免食用後出現皮疹。高血壓患者吃餃子時應避免過鹹。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的有關立冬養生的知識，立冬養生也要分人群的，我們對照自己的情況，看看自己應該如何養生。同時，立冬後人們就有經常吃水餃的習慣，大家不妨試試小編給大家介紹的這幾種水餃，不僅味道好，功效也是有的哦。

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