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瘦身健美快速減肥操怎麼做

健康更新时间:2024-07-20 06:10:09

　　減肥瘦身一直是在生活中不曾消停過的話題，因為每個人都是希望自己能擁有一個S型的身材得。因為這樣不僅是個人的形象和氣質都提上去了，更是對于自己的心情方面也是有關系得。而随着社會的不斷進步，大家也是越來越意識到隻有通過運動減肥才是最好的。那麼，瘦身健美快速減肥操怎麼做？

　　波比式走路

　　功效：喚醒全身。睡醒就可以做的全身低強度燃脂運動。

　　步驟 1

　　兩腳打開與肩同寬，屁股往後坐至與大腿呈現水平狀，上半身往地闆方向傾斜，雙手手掌碰觸地面，完成預備動作。

　　步驟 2

　　先将右腳往後伸直、用腳尖踩地，再換左腳往後伸直、腳尖踩地。

　　步驟 3

　　接着先收回右腳，再收回左腳，回到預備的動作步驟1，重複步驟2~3共做30秒，由于先走的那隻腳出力會比較多，為求平衡，再換成左腳先走、重複步驟2~3共做30秒後，休息1分鐘為1組，依個人能力做3~5組。

　　捲腹擦地

　　功效：下午做、強度較高，可以鍛練核心肌群。

　　步驟 1

　　準備一條抹布或不要的毛巾，蹲下後用腳尖踩住，上半身往前傾，雙手伸直撐地。

　　步驟 2

　　屁股稍微上提、雙腳往後用力推呈平闆式，移動時腳尖不能離地且需緊壓抹布，接着屈膝至步驟1，重複15~30下後休息10秒為1組，共3~5組。

　　提醒！

　　若核心肌群力量不夠，可走一半再屈膝回來。值得注意的是，此招壓力集中在前腳掌，如腳底有傷，如足底筋膜炎，則暫時不要做。

　　在上文中簡單的給大家介紹了幾個關于減肥瘦身的健美操，希望大家能根據自己的實際身體情況選擇适合的運動方式。還有就是提醒大家，減肥畢竟不是一個短期就可以速成的事情，大家一定要長期的堅持下去，這樣才會有效果呢。

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