随着天氣轉涼，越來越多人夜裡會因突如其來的腿部抽筋而驚醒。

　　腿抽筋的确是人們日常生活中的一大困擾，其實不僅僅在睡覺中會發生，冷天室外活動、遊泳時也常會發生。特别是後兩種，突然發生甚至有讓機體受傷或是危及生命的可能，不要掉以輕心。”

　　張興平解釋說，腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那麼，人們為什麼會腿抽筋呢？第一，寒冷刺激。第二，疲勞、睡眠不足或休息過多導緻局部酸性代謝産物堆積，引起肌肉痙攣。第三，睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态，引起肌肉“被動攣縮”。第四，神經受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋，表現基本相同，沒有明顯區别。近日，台灣《康健》雜志援引台北坜新醫院運動醫學中心複健科醫生林頌凱的觀點指出，睡覺時腿抽筋，還可能是因為體内電解質失調、缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些内科疾病（如甲減）或藥物副作用（服用某些降壓藥及降血脂藥）以及神經方面的病變相關。因此他建議，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖。

　　不過，如果是因為電解質失調、缺鈣，神經刺激等引起的抽筋，往往不會隻發生在腿腳上，身體其他部位也可能出現，而且還會反複發作。因此提醒大家，遇到此類情況，應及時就醫。

　　一旦突發抽筋，張興平認為，最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位，用另一側手的拇指與其餘四指用力對合，從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉幾分鐘。河北醫科大學附屬省中醫院中醫骨傷科田偉明主任醫師則推薦，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，并堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿後面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳闆跷起，同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳闆用力扳屈腳趾。之後可以下地走動，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。

　　應對“腿抽筋”還應該“防患于未然”。田偉明建議要多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼後多穿衣服，睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳并注意睡覺的姿勢。

　　同時，還可按摩委中穴（膝後區的菱形凹陷橫紋正中處），将另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适當用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴（膝蓋斜下方，小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中），将大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附于腿肚處，适當用力按揉0.5—1分鐘，可改善血液循環，對中老年人尤其管用。

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