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做深蹲跳能瘦腿嗎

健康更新时间:2024-07-24 06:24:28

　　越來越多的愛美想要瘦腿來顯示自己的身材，往往有人就會選擇做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁會産生一個疑問：深蹲跳能瘦腿嗎？在這裡我告訴大家：當然可以！做任何運動都能夠起到減肥，消耗脂肪的作用。但每天要做到一定的量。掌握一定的深蹲跳技巧，你就要一定能瘦腿成功。下面我們不妨來看一下标準的深蹲跳的做法吧。

　　利用椅子來确定深蹲的标準

　　1.身後放置一張椅子，腳尖要有意識地左右平行，兩腿打開同肩寬。腰部挺直，不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直，高于肩膀。

　　2.慢慢屈膝，此時有大腿根部往腳後跟的方向頂出的感覺。

　　3.再加大屈膝的程度。此時尾骨有向下的意識，注意腰部不要向外頂出。

　　4.大腿後側與地面平行，深彎膝蓋的時候，膝蓋不要過于超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然後慢慢恢複原來的位置，動作重複10~15次。

　　動作過程：

　　1.屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低于髋關節之後腿部用力，快速向上跳起。

　　2.落地後迅速順勢下蹲，再快速将身體起立；如此反複訓練。

　　要領：下蹲坐時速度稍慢（深吸氣），站立時快速（呼氣）；在身體将要站直時突然噴氣并有意識的将雙腳跟擡起（腳前掌着地）；身體似沖天而起之勢。

　　注意：

　　深蹲跳不适宜負重，膝關節始終要保持朝向腳尖的方向！

　　除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，盡量做到隻用前腳掌着地（像模特示範一樣）。

　　每次跳30次，或連續做20秒為一組。

　　以上就是對标準深蹲跳做了一番介紹。有的時候并不是做運動沒有效果瘦腿，而是自己沒有掌握合适的方法。請堅持每天做幾組深蹲，相信經過一段時間你的腿部一定能夠瘦下去的，又能鍛煉自己腿部力量，還能鍛煉到身體，真的是一舉多得，祝您健康。

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