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早上跑步減肥效果好嗎？

健康更新时间:2024-11-19 12:24:50

　　很多朋友喜歡在早晨起床的時候跑步，這時候堅持适度的跑步不僅僅能夠鍛煉到身體，同時還能夠振奮精神，為一天緊張的工作中充分的準備，同時對于身體偏胖的朋友還會有很好的減肥效果，下面小編來介紹在早晨的時候，怎樣跑步才能夠達到更好的瘦身減肥的作用。

　　1、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　2、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但随着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　3、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系？

　　4、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。

　　5、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心髒肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動産生積極的影響。

　　跑步對人的健康會有很多的好處，長時間堅持跑步的朋友心率會比正常人要偏低一些，這樣使得心肌在每次跳動之間能夠得到更長時間的休息，因此，對于心髒的健康是很有好處的，能夠有效地預防心腦血管中出現的各種疾病。

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