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孕中期運動有哪些？這四種最益健康

母嬰更新时间:2025-02-23 23:57:44

　　在女性懷孕的中期階段，其可以通過适度的鍛煉來促進自身和胎兒的健康，那麼，孕中期的運動項目都有哪些呢？下面本文就為大家進行介紹。

　　散步

　　天氣适宜時，在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林裡散步，每周3～5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜；

　　遊泳

　　遊泳是比較适合孕婦的運動之一。它安全、舒适，活動量适中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。同陸上運動相比，遊泳還具有減輕腰部壓力的優點。但要注意遊泳池水的衛生；

　　做廣播操

　　每日可在散步之後或工作之餘做幾節。懷孕頭3個月内，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，動作幅度應小一些，節奏慢一些。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕後期，要減少彎腰和跳躍，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動；

　　孕婦體操

　　做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感到疲勞為宜。

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