中年女性必知：更年期的飲食原則-tft每日頭條

中年女性必知：更年期的飲食原則

健康更新时间:2024-07-05 13:03:02

　　中年女性必知：更年期的飲食原則

　　中年女性必知：更年期的飲食原則

　　1、均衡飲食最重要，不能因某種食材「養生」，就天天攝取相同食物，而忽略其他飲食。每天均衡攝取六大類食物（全谷根莖類、蔬菜類、豆魚肉蛋類、水果類、低脂乳品類、油脂與堅果類），一種都不能少！蔬果顔色越缤紛越好，水分也要充足。

　　2、把握「低油、低糖、低鹽、高纖」的關鍵。

　　3、适量補充莓果類、蔓越莓，有助預防泌尿道感染。

　　更年期必補營養素：雌性荷爾蒙

　　建議可額外攝取富含雌性荷爾蒙的食物，「雪蛤」就是不錯的選擇，内含大量的雌性荷爾蒙以及豐富營養，對于更年期的荷爾蒙不平衡很有幫助，可以改善更年期不适。另外，雪蛤可以活化細胞組織、促進皮膚新陳代謝，讓肌膚保持彈性，是養顔美容的補品。

　　另外，黃豆制品（豆漿、豆腐）、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，是很好的植物性雌激素來源，也可以補充體内的女性荷爾蒙，維持自體免疫系統、心血管系統，以及保持骨骼健康。

　　更年期必補營養素：鈣質

　　女性進入更年期之後，鈣質的流失速度非常驚人。其實，鈣質不隻對骨骼有幫助，鈣本身也有安定神經的好處，有助舒緩更年期焦躁不安的情緒。建議每天喝2杯（1杯240c.c）的脫脂或低脂牛奶，或是吃一些含鈣量豐富的食物，象是珍珠粉、乳制品、起司、無（低）糖酸奶、豆腐、小魚幹、吻仔魚、芝麻等。

　　另外，平常也要抽空多到戶外走走，适度曬曬太陽，幫助體内合成維生素D，可以幫助鈣質的吸收。（咖啡因則會減少鈣質吸收）。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康減肥最好的膳食
（上遊新聞記者梁呈蔚）減重後如何才能不反彈？你的“瘦身菜譜”真的健康有效嗎？7月3日，重醫大附三院臨床營養科陳曦醫生在減重體重管理訓練營上開展了講座《減重“絕技”面面談》，讓我們一起來看看都有哪些技巧吧！鍊接》》體重管理訓練營與家人朋友一起... 2023-03-08
健康青魚的營養價值及功效
青魚的營養價值及功效?青魚中除含有豐富蛋白質、脂肪外，還含豐富的硒、碘等微量元素，故有抗衰老、抗癌作用；魚肉中富含核酸，這是人體細胞所必須的物質，核酸食品可延緩衰老，輔助疾病的治療營養學家發現，大腦最需補充的營養是一種特殊的脂肪一一多元不飽... 2022-06-07
健康木蠟油的家具環保嗎有毒嗎
首先、真正合格正規的木蠟油都是符合國标檢測的環保木器塗料，正常的家裝裝修，家具塗裝等，是不會影響健康的。同時，木蠟油本身是植物油脂和蜂蠟，棕榈蠟等精煉而成的環保植物木蠟油。除了本身含有樹脂的味道以外，是不含甲醛、苯、二甲苯以及可溶性重金屬等... 2022-11-18
健康孩子一上學回來就過敏性鼻炎
炎熱的季節很容易導緻過敏，過敏性鼻炎也非常常見：噴嚏不斷、流涕不斷、時不時還鼻塞，大人都受不了，更别說孩子了。這過敏性鼻炎是怎麼回事，為啥一到夏天就這麼多孩子中招呢？過敏性鼻炎又叫變異性鼻炎，是一種變态反應（過度反應）疾病。孩子會時不時覺得... 2023-02-06
健康孕婦能吃的九種水果有哪些
前幾天接了一篇文章孕婦吃水果的6大好處，孕期一定要吃的10大水果推薦，裡面有很多媽媽一直問題孕婦可以吃西瓜、可以吃杏嗎？這件事情我也咨詢了幾位老中醫，他們一緻認為孕婦沒有絕對不能吃的，除非是孕前非要吃那些活血化瘀的食物或者藥物。都說西瓜屬涼... 2022-12-04
健康蒸汽眼罩戴完眼皮腫了
蒸汽眼罩戴完眼皮腫了?本報訊（記者劉蓉通訊員彭欽平）不少人因用眼過度導緻眼部疲勞、幹眼症等不适後，愛用蒸汽眼罩、眼貼來緩解和放松醫生提醒，蒸汽眼罩使用不當易導緻過敏，改善眼疲勞不能單純迷信眼罩，下面我們就來說一說關于蒸汽眼罩戴完眼皮腫了?我... 2022-11-06
健康正确的舌診
舌診，是一個可以窺探身體秘密的技術。血虛、氣虛、痰濕、還是血瘀？都可以在你伸出舌頭的刹那，看出個大概。風寒感冒初起時，舌苔會變厚，這時候吃驅寒濕的姜茶最管用，看到舌苔變黃時，就不能再喝姜茶了，這種情況要清熱了；哪天舌尖特别紅時，就早早地喝點... 2023-04-02
健康如何能徹底治好腳氣
上學的時候，不小心被傳染了腳氣，這一染上，這痛苦不堪的疾病就伴随我十來年。冬天的時候，腳丫子包裹在厚厚的鞋子裡，有時候走路多一點，還出腳汗，加重了腳氣病。夏天更别提了，恨不得每天都穿拖鞋出門，減輕痛苦。我知道的腳氣有三種，糜爛型，水疱型，龜... 2022-11-15
健康舒暢和父親和解了嗎
最近劉亦菲主演的新電影《花木蘭》正在熱映之中，作為好姐妹的舒暢在微博上賣力地幫忙宣傳着。細細一想，她自己好像已經好久沒有出新作品了。這些年，每當有人盤點娛樂圈裡擁有高顔值和好演技卻總是不溫不火的明星時，這位小姐姐卻總能上榜。童星出道的她，在... 2023-01-28
健康吃什麼水果治療便秘
吃什麼水果治療便秘?在日常生活中預防和治便秘的水果兒有：蘋果、桃、火龍果、熟香蕉、杏、楊梅、橙子、猕猴桃、西瓜等它們含有多種維生素和大量纖維素，有利于糞便排出，我來為大家科普一下關于吃什麼水果治療便秘?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧... 2022-08-23
健康凍土融化出現史前生物
文|整點科普永久凍土層一般隻出現在高緯度或高海拔地區，除了那些生活在極北地區的人之外，其他地方的人很少見到。對于極北地區的人來說，一旦見到永久凍土層溶解，就會萬般小心，因為這些凍土可能蘊含着緻命的“超級病毒”，不小心接觸到可能會出現電影中喪... 2022-11-16
健康秋冬季孩子長個嗎
秋季孩子長身體，我常用1菜1肉蒸包子，營養又鮮美，孩子愛吃長得快一年中，孩子生長快的時期有2個，一個是春天，另一個就是秋天。秋高氣爽季，天氣也涼快了，熬過了一個炎熱的苦夏，這時候孩子的食欲大開，趕上秋收的食物也豐富，吃飯就更香了。秋季的飲食... 2023-01-09
健康快速減肥最有效的方法每天堅持
減肥并沒有像您想的那樣犧牲或困難，您隻需要弄清楚三個前提，并在一周内就可以滿足。很簡單減肥并沒有像您想的那樣犧牲或困難，您隻需要弄清楚三個前提，并在一周内就可以滿足。如果您在短短7天内遵循這些準則，您将了解如何減輕2公斤的體重。如果您能夠實... 2022-12-09
健康排毒減肥茶助你排毒又減肥
節食者推薦喝烏龍茶對于那些選擇節食的人群，那麼因為進食的食物比較少，那麼這導緻食物殘渣不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥。那麼這類人群，最好選擇烏龍茶原料：烏龍茶做法：直接加入沸水開始沖泡即可。功效：幫助殘留在身體内的食物迅速消化，解油膩... 2022-11-25
健康蘇泊爾衛浴品牌排名
蘇泊爾衛浴自主研發設計的金色湧泉系列不鏽鋼水龍頭，榮獲中國國際廚房衛浴博覽會“中國廚衛産品創新大獎”。該産品以CD紋表面處理效果，無焊接、無抛光的高精度工藝技術，堪稱蘇泊爾衛浴實力之作，創新之作。蘇泊爾衛浴呈現的健康安全環保的高品質衛浴産品... 2023-03-07
健康紅核婦潔洗液是治療哪種陰道炎的
黴菌性性陰道炎，顧名思義，是由黴菌所引起的一種很常見的陰道炎，醫學上稱為「假絲酵母菌性陰道炎」或者「念珠菌性陰道炎」。大部分的婦女一生中都至少患過一次，而且接近一半的人都會有複發。這個疾病的主要症狀表現為陰道内騷癢，瘙癢的程度是所有陰道炎中... 2022-11-10
健康染發有什麼危害7類人不适合染發
一頭烏黑的頭發是年輕的象征，小九的叔伯雖然70多歲了，但白頭發沒那麼多，看起來還像60歲一樣。但也有些人，年紀輕輕卻長了很多白發，讓他們苦不堪言：看起來老成沒關系，關鍵是經常被誤會，不好找對象啊……年輕人長白頭發不僅僅影響了外觀，有時還是身... 2023-03-07
健康氣到整個肚子疼
常常聽有人抱怨說：生活就是起起落落落落落落落……假如生活欺騙了你，有的人可能就會像秋天的菊花——想開了，而很大一部分人就會陷在自己的情緒裡生悶氣。圖庫版權圖片，不授權轉載生氣不利于家庭幸福、關系和睦和工作的開展，也對健康有很大危害。老話說“... 2022-12-12
健康健康投資從哪方面入手
本文作者陳少銜，中南财經政法大學金融碩士，現任杭州豐熙投資管理有限公司基金經理，擁有近十年投研及實戰經驗。聚焦“美好生活”主題（衣、食、住、行、愉、康等）相關行業，堅守價值投資原則，通過深度研究、動态跟蹤、靈活配置進行組合管理。對健康的追求... 2022-12-15
健康健康知識大全
近日，同事的夫人也是我西安财大的學妹去世了。面對還差一個月才滿60歲的人的離去，讓人唏噓不已，感歎人生短暫。眼睛一睜一生，眼睛一閉一世，一生一世就這樣過去了。這麼個年紀就走了，給陝西人均壽命又拖了“後腿”。據說是肺癌，查出來到現在快一年時間... 2023-01-11
健康種菜能用殺菌劑嗎
近幾年，由于人們對化肥和農藥危害的認知，很多人已經開始選擇一些無毒、無害、無殘留的微生物來種植蔬菜和防治病蟲害，但也有很多人對微生物不太了解，不知道這些微生物菌劑到底用來種菜到底能起到什麼作用，也不知道該怎樣去選擇，今天就向農友們介紹我自己... 2022-12-26
健康栗子的功效和營養價值比例圖
轉載請注明作者與來源：藥店人官方（1640358689331203）圖片來源：頭條号官方正版圖庫栗子營養豐富栗子成分進行分析測定如下表：轉載請注明作者與來源：藥店人官方（1640358689331203）由此可見，栗子的維生素C含量比蘋果、... 2023-01-31
健康絲瓜怎麼吃排濕
絲瓜怎麼吃排濕?陝西檢察2019-07-1915:46:41編者按：三伏天是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子，一年一度的冬病夏治也開始了民間有諺語“冬練三九，夏練三伏”，很多人認為伏天是鍛煉身體養生的好時節，那麼伏天如何養生，大家要注意哪幾... 2023-01-22
健康紅苋菜家常做法涼拌苋菜
大家好，我第一美食的阿飛，關注阿飛有更多的家常菜供大家參考！每到夏季，最受大家關注的一個問題就是減肥，靠節食容易反彈，靠運動很難堅持，吃減肥藥又怕傷身，說到底最有效的減肥方式，依然是合理的飲食正确的食材。苋菜絕對是脂肪最怕的大戶，此菜清淡涼... 2023-01-28
健康春日探店必備美食
老話兒說的“貼秋膘”是一種真實存在的心理需求——天兒一轉冷，溫度就開始和食欲此消彼長。腦子裡的天使說你醒醒，出來吃胖了總是要減肥的；魔鬼說怕什麼，反正穿得厚了不容易看出來，這個季節要吃得好才有抵抗力……說的都好有道理——就沒有個吃得滿足又不... 2023-04-02
健康鹿筋的功效與作用吃法
鹿筋的功效與作用吃法?鹿筋的營養價值：鹿筋内含有睾丸酮、雌二醇等性激素，以及脯氨酸、甘氨酸等多種氨基酸、鈉、鐵、錳、鋅等多種無機元素，故鹿筋具有補腎陽、壯筋骨之功效，現在小編就來說說關于鹿筋的功效與作用吃法?下面内容希望能幫助到你，我們來一... 2022-08-23
健康肺部咳嗽一般做什麼檢查
導語：肺是我們身體當中最重要的呼吸髒器，讓人體吸入新鮮的空氣，為機體細胞提供所需要的氧氣，然後呼出體内的二氧化碳。在生活中有一些人會出現咳嗽的症狀，其實咳嗽并不屬于疾病，有可能是受到灰塵，煙霧而造成的常見現象。從臨床上認為：咳嗽屬于自我保護... 2022-11-24
健康沃柑的功效與作用禁忌是什麼
沃柑的功效與作用禁忌是什麼?沃柑能增強毛細血管的韌性，擴張冠狀動脈，具有預防高血壓，冠心病和動脈硬化的作用沃柑含有豐富的維生素，胡蘿蔔素，氨基酸，柑橘黃酮，香豆素，礦物質等，能提供給人體營養，并有抗癌的功效沃柑中的維生素C能養顔美容，所含有... 2022-08-23
健康危險廢物需要測哪些成分
随着我國經濟快速發展和城市化的不斷推進，城市人口的不斷增加，固體廢物的産生量日益增多，其中有許多是危險廢物。這些危險廢物如果處置不當會嚴重危害人體健康，甚至對環境造成難以恢複的損害。因此做好危廢的污染防治，首要任務便是危廢的檢測工作。危廢檢... 2023-02-02
健康慢性腎衰竭患者能治好嗎
尿毒症是各種慢性腎髒疾病的終末階段。病人在進入尿毒症期之前經曆了一定的病情發展，換一句話說就是慢性腎衰竭的進展。而腎病的發展通常是隐匿的，因此慢性腎衰竭的前期階段往往被忽略。慢性腎衰竭是如何進行分期的?慢性腎功能損害是一個較長的發展過程，不... 2022-11-12

tft每日頭條

> 健康

> 中年女性必知：更年期的飲食原則

中年女性必知：更年期的飲食原則

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注