腿抽筋是平時比較常見的一種肌肉痙攣的表現，有時候由于長時間的不正确的坐姿，睡姿使得肌肉出現不适而引起的一種痙攣。也有時候會和某些疾病有關系，因此最好是可以采用一些方法來進行緩解。下面，小編來介紹一些對于腿抽筋而出現的疼痛的一些比較有效的緩解方法。
方法一：改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍着劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節内側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解肌肉會松弛，其有效率可達90如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。
抽筋的預防
1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動；
2、長時間運動前、運動中及運動後，補充足夠的水分和電解質；
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀鈉）。礦物質可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放松的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做适當的按摩；
5、注意保暖，如遊泳後應立即将泳衣換掉，穿上保暖的衣物；
6、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
因此，在平時長時間坐着，或者是睡覺的時候一定要保持良好的姿勢，平時也可以多吃一些對于緩解腿抽筋有幫助的食物，如果長時間的經常性的出現腿抽筋，最好是可以去醫院檢查，看是否是由于缺少某些營養元素而引起，然後進行針對性的補充。
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