懷孕初期症狀可以通過飲食來進行調理，孕媽媽們就可以免受孕期不适的折磨。那麼飲食調理早孕反應的原則有哪些？下面我們一起來學學這些孕期食譜吧：

　　準媽媽在懷孕以後，往往會有多種不适症狀，如孕吐、便秘、水腫、疲勞等，試試用營養療法來緩解症狀吧。

　　惡心嘔吐

　　發生階段：孕初期至懷孕4個月左右

　　約半數以上的準媽媽在懷孕早期會有不同程度的孕吐現象：出現食欲不振、輕度惡心和晨起嘔吐。這一般不影響孕婦的營養素攝入。但若嘔吐反複頻繁發作，就會使營養素的攝入受到嚴重影響。

　　DIY防治妊娠嘔吐5妙方

　　有輕度嘔吐症狀的準媽媽：

　　1、飲食以清淡可口為宜，忌油膩，多吃蔬菜水果等偏堿性食物;

　　2、可以在起床前食用蘇打餅幹、果醬等高碳水化合物;

　　3、酸味食物能夠刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促進胃腸蠕動，增加食欲，有利于食物的消化吸收，對孕早期的害喜症狀會有一定程度的改善作用;

　　4、以少量多餐來代替以往的三餐規律，水份的攝取則以兩餐之間為佳，盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。

　　5、如果準媽媽感覺心口灼熱時，則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，還可以适當食用奶制品來中和胃液;

　　6、盡量不要讓準媽媽聞到廚房的油煙味或任何會引發惡心的氣味。

　　中度以上程度嘔吐者：

　　1、如有持續惡心，反複嘔吐，甚至不能進食，應去醫院治療。醫生會根據病情予以補液和補充維生素B。

　　妊娠水腫

　　發生階段：孕晚期

　　孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，在妊娠後期，準媽媽的足踝部常常會出現體位性浮腫，經過休息後消失。如果休息後浮腫仍不消失，或浮腫較重又無其他異常，這種症狀就稱為妊娠水腫。

　　飲食調理

　　1、冬瓜、西瓜、荸荠有利尿消腫的功效。經常食用，可以起到改善妊娠水腫的作用;

　　2、鴨肉有清熱涼血、怯病健身之功效。其中，青頭鴨肉通利小便，補腎固本，常吃可利尿消腫。對于妊娠水腫有一定的幫助。

　　緩解孕期不适的飲食

　　便秘

　　發生階段：孕中期到孕晚期

　　一般來說，大便間隔超過48小時，糞便幹燥，引起排便困難就稱為便秘。孕期由于胃酸減少，體力活動減少，胃腸蠕動減慢，加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫腸道，蠕動減弱，準媽媽就容易發生腸脹氣或便秘。妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，甚至會導緻孕婦腹痛、腹脹。

　　飲食調理

　　1、為了防止便秘，孕婦應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧(如菠菜、苋菜、胡蘿蔔、燕麥、柿子、香蕉等)以刺激腸壁，使腸蠕動加快，糞便容易排出。粗糧中除有豐富的膳食纖維，維生素B1的含量也很豐富，維生素B1可加強神經傳導，增加胃腸蠕動;

　　2、多進食産氣食品，如大蒜、蜂蜜、生蔥，借以産氣鼓腸，刺激腸蠕動，利于排便;

　　3、應少吃或不吃不易消化的食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓;

　　4、盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等;

　　5、不宜進食熱性水果如：菠蘿、柿子、桂圓、橘子等;

　　6、水分補充要充足，每日至少喝1000毫升水。也可每日适當飲用300～500毫升鮮榨果汁。

　　食療推薦

　　便秘較嚴重的孕婦，可使用下列藥粥治療：

　　1、胡桃粥：取胡核仁4個，粳米100克。将胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。适用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

　　2、芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗幹淨曬幹後炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

　　3、柏子仁粥：将柏子仁30克洗淨去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

　　4、無花果粥：無花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然後放入無花果煮成粥。服時加适量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

　　孕期食譜

　　小腿抽筋

　　發生階段：懷孕5個月以後

　　懷孕5個月以上的準媽媽往往在睡夢中因抽筋而痛醒。發生抽筋的原因，主要是由于她們膳食中鈣的攝入不足，血鈣量降低。為避免小腿抽筋的情況發生，孕婦在飲食中應注意鈣的攝入。

　　飲食調理

　　1、從孕5個多月起，準媽媽多攝取鈣含量豐富的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、紫菜、海帶等。

　　2、睡前喝些溫牛奶有鎮定精神，既能避免失眠，其中的鈣質還能有效防止腿部抽筋。

　　貧血

　　發生階段：整個孕期

　　整個孕期，母體約額外需要補充1000毫克鐵，以滿足母體組織增長和胎兒所需。如果膳食中鐵攝入不足，就會造成缺鐵性貧血。懷孕女性中，約有15%～20%的人有不同程度的缺鐵性貧血。輕度貧血一般對母體影響不大，但嚴重貧血時，孕婦常因心肌供氧不足，易引起和心力衰竭胎兒發育遲緩。

　　飲食調理

　　1、增加動物性食品攝入，準媽媽應該多食肉類、動物血等食品。

　　2、增加動物肝髒攝入。孕婦不妨每周進食一次2兩左右的動物肝髒，作為補鐵常規。

　　3、多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，而維生素C有利于鐵的吸收

　　食療推薦

　　已被确診患上缺鐵性貧血的孕婦，除在醫生指導下補充鐵劑外，還可使用以下食療方法：

　　1、菠菜豬肝湯：菠菜200克，豬肝100克煮湯食用。

　　2、紅白豆腐：豆腐200克，切丁後入沸水焯水;熟豬血塊200克，切成同樣大小的丁;瘦豬肉100克，切成絲;在旺火燒熱的鍋中倒入豬油40克燒至6成熱，放入鮮湯、豆腐丁，豬血丁、肉絲，加醬油、白糖、食鹽，燒沸後，用團粉勾芡，裝盤。

　　3、菠菜粥：先将菠菜适量放入沸水中燙數分鐘後，切碎，放入煮好的粳米粥内。這道粥對防治貧血有一定效果。

　　4、香菇紅棗：取水發香菇20克，紅棗20枚，雞肉(或豬瘦肉)150克，加姜末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。

　　5、芝麻粥：黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕婦常吃，能輔助治療妊娠貧血。

　　孕期保健

　　早孕反應的飲食對策

　　一般在停經42天左右時，有的孕婦開始出現頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、惡心、晨起嘔吐、口味異常等症狀，進而導緻進食量減少、偏食、挑食等現象，易導緻膳食不平衡，營養結構不合理，體内酸堿平衡失調，最後影響胎兒的正常生長發育。為了保證孕早期各種營養素的供給，保證胎兒和母體的健康，孕早期飲食安排要注意：

　　1、 食物要多樣化

　　孕婦要根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食，每天保證各類食物的攝入量和适當比例。每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種不重複。

　　2、 烹調要符合孕婦口味

　　懷孕後很多孕婦飲食習慣發生了變化，有的孕婦喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據孕婦的口味，選擇烹調方法。懷孕後多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物，所以烹調以炒、炖和清蒸為主。

　　3、 食物要易于消化

　　動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，均便于消化吸收，并含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅幹、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可适量食用。

　　4、 少食多餐

　　孕早期特别是妊娠反應嚴重的孕婦，不要拘泥于進食時間，隻要您想吃就可以吃。睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅幹、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

　　如果您每日的進食量達到了理想進食量，各種食物的比例也适宜，那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。

　　結語：孕期保健對準媽媽和胎兒的健康、發育影響都非常大，孕期是個特殊時期遇到不适也不能吃藥，因此進行食療調理是最好的選擇！

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