目錄:
第一章:每天6個動作 告别肩周炎的困擾
第二章:破除肩周炎誤區 防微杜漸是正道
第三章:警惕肩周炎三大并發症
肩周炎和頸椎病一樣,都已經不是中老年人的專利,而成為白領們的最常見的職業病。那麼在生活中有什麼肩周炎的治療方法呢?
每天6個動作 告别肩周炎的困擾
快速的工作速率和強大的工作壓力,使越來越多的人患上的肩周炎,甚至使許多年輕人也加入了肩周炎的行列。下面小編教你幾個鍛煉方法,有效防治肩周炎。
1、垂臂擺動
自然站立,軀體盡量前屈,使患側手臂自然下垂,将肩關節肌肉肌腱放松,然後做前後、内外擺動以及劃圈動作練習,擺幅要由小至大。
此法亦可在俯卧位下進行,即将患側手臂垂于床邊,按上法進行練習。以上動作可以在手腕上套上重物進行,以增加牽引力。
2、上舉屈肘
患者可取站位或坐位,外展上舉,屈肘,患側手經過同側肩上由背後握住毛巾一端,健側手後伸内旋,由背後握住毛巾另一端,并逐級加大幅度,同時可以配合擴胸運動。
3、下蹲拉肩
患者背靠書桌,保持上身挺直,雙臂後伸扶桌邊做下蹲動作,以練習肩關節後伸活動,由輕到重逐漸加大下蹲動作。
4、外旋平移
背部靠牆站立,或仰卧于床上,上臂貼身、屈肘, 以肘點作為支點進行外旋活動,肘不離開軀體,并保持直角。
5、直立爬牆
患者面對牆壁站立,患側手扶牆壁逐漸向上移動,以爬到最高處有疼痛感并能忍受為度,停留1分鐘,在牆上作一個記号,然後再徐徐向下回到原處,反複進行,逐漸增加高度。
6、肩部劃弧
囑患者自然站立,雙手下垂,肩部由前向上向後劃弧,然後肩部由後向上向前劃弧。動作的幅度逐漸由小到大,以患者自己能忍受為度,逐漸增加活動度,後期可以由患臂帶動肩關節由前向上向後劃圈,由後向上向前劃圈,幅度由小到大。
以上6個動作不必每次都做完,可交替進行鍛煉, 根據自己的情況,适當進行功能鍛煉。每天3~4 次,每個動作做10次左右,多者不限,持之以恒。對于合并嚴重骨質疏松者,動作的幅度要适當控制。
破除肩周炎誤區 防微杜漸是正道
肩酸、肩痛、肩關節活動受限,甚至肩部怕着涼,都很可能是是肩周炎前期症狀,這困擾着很多中老年人。長時間面對電腦的白領以及“坐班族”也會出現肩部不适等症狀,但大家工作日忙得沒什麼時間鍛煉,周末或假期能去趟盲人按摩緩解一下就算不錯了。長此以往,頑固而難治愈的肩周炎讓很多人傷不起。國家體育總局體育醫院康複科大夫崔穎表示,肩周炎患者隻要及時就診、确診病因、正确治療,都能順利擺脫疾病的困擾;而很多亞健康人群需要破除一些認識上的誤區,包括打羽毛球能治肩周炎,從日常習慣上防微杜漸,遠離肩周炎。
及時就診 康複鍛煉
“肩部不适要及時就診,了解不适是否由肩周炎引起。以前出現過患者把肩袖損傷、盂唇損傷、以及肩峰撞擊綜合症混淆在肩周炎中治療的情況,延誤了治療時間。”據崔穎介紹,肩周炎分為兩種,一種是沒有誘因的突發性肩周炎,大多出現在在女性50歲左右,這種肩周炎是可以通過簡單的理療自愈的;另一種是寄發于外傷的寄發性肩周炎,例如拿東西時抻了一下,雖然沒有大傷,但疼痛後減少關節活動,導緻關節活動範圍喪失。
幾種常用的治療肩周炎的方法,主要包括藥物、理療以及康複鍛煉。前兩者的主要目的是消炎。當患者治療不及時,出現肩關節囊攣縮、粘連時,除消炎則還需要進行康複鍛煉,對患者進行活動度及肌肉力量的練習。
破除誤區 防微杜漸
事實上,不少患者對肩周炎有一些誤區,比如鍛煉時出現疼痛、腫脹情況時到底應該冷敷還是熱敷;而生活中不少長時間面對電腦的朋友不清楚如何預防肩周炎。
為了幫助患者朋友破除誤區,崔穎強調,首先在訓練後出現疼痛、腫脹情況時應注意及時冷敷,幫助肌肉關節消腫,冰敷時間控制在10分鐘到15分鐘。熱敷可以改善攣組織血液循環,從而達到更好的訓練效果,所以應當放在訓練前進行。其次,做康複鍛煉時需避免用力過猛而造成的二度損傷,應把患臂擡到極限位置後靜止一分鐘,這樣才能起到牽拉肌肉的作用。因此,打羽毛球并不能治療肩周炎。此外,還應避免出現過度訓練的情況,每次鍛煉控制在40分鐘到1小時之間,以防對肩關節産生再次勞損。
生活中防治肩周炎也有一些需要防微杜漸的地方。“一些白領長時間面對電腦,使用鼠标手臂的肱二頭肌腱容易出現疼痛,所以我們每天應及時對疲勞部位做反方向的牽拉,從而緩解疲勞,預防肩周炎的發生。”崔大夫說道,“慢性炎症遇風寒會加重,所以現在冬天出門應該注意防寒保暖。”
崔穎對加強鍛煉防治肩周炎很有信心,“其實肩周炎不是重病,之所以很多人長時間受此困擾就是因為沒有及時進行治療,錯過了最佳治療時期。肩周炎發展到8周以後,就會出現肩關節囊的攣縮與粘連,這時候再進行治療,病人會很痛苦。所以,當肩部出現不适時,就應及時就診治療。”
警惕肩周炎三大并發症
患有肩周炎的朋友一定要注意做好治療及護理,如果治療不及時或者護理不當的話,就可能給患者的生活造成嚴重的影響。此外,肩周炎如果不注意治療,還有可能産生其他并發症,一定要引起重視。
并發症1:頸椎病
頸椎病是肩周炎的并發症之一,根據報道顯示,有不少久治無效的肩周炎都是頸椎病的潛在信号,通常這些肩痛者經治療頸椎病後,其症狀能夠較快得到緩解。因此,專家提醒朋友們注意了,對疑似與頸椎病有關的肩痛者,最好到醫院請醫生進行明确診斷,以便對症治療。
并發症2:糖尿病
糖尿病也是肩周炎的三大并發症之一。有國外學者通過觀察實驗認為,肩周炎病人中發現糖耐量試驗異常的比例相當,兩者之間關系密切。因此,專家建議有肩周炎的朋友,如果治療無效的話,不妨去醫院檢查尿糖、血糖和葡萄糖耐量試驗,以排除糖尿病的可能。
并發症3:肺癌
肺癌也是肩周炎的一種并發症,有專家指出,肩臂痛常作為肺癌早期的肺外征兆之一,在肺癌患者身上可以體現出來。根據觀察,在肺尖癌患者中有肩臂痛的約占90%左右。專家表示,由于這種癌位于肺的周邊部,上方為胸腔出口,與臂叢神經和頸神經根較近,當其受到癌腫壓迫或侵犯時,便可引起肩臂疼痛,應當加以警惕。因此,日常生活中朋友們如果發現自己有肩臂痛的症狀,除了警惕肩周炎的發生之外,還應注意排除肺癌的可能。
結語:比肩周炎更可怕的是明知自己患了肩周炎卻還不進行合理、有效的治療,現代白領工作任務重、工作壓力大,希望大家在日常生活中也一定要注意保護自己的身體。
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