媽媽們在做月子的時候，也都是有着很多注意事項，尤其是不要着涼、受力這是很重要的，而且在坐月子期間，也都不能過分的進行飲食，這樣很容易導緻自己變得很胖，使得在坐月子後要進行減肥，那如何調整月子睡眠呢，剛出生的孩子，3個小時左右就要進行喂奶，因此很多媽媽們都是睡不好。

　　那如何調整月子睡眠呢，也都是有着一些方法，這樣對媽媽身體各方面，都是沒有任何的影響，下面就詳細的介紹下，使得我們對這樣的問題，也都是有着一些了解。

　　如何調整月子睡眠：

　　方法1、跟随寶寶的休息規律

　　一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人隻需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

　　方法2、睡前做點放松活動

　　在睡前的半小時裡，不要忙碌着給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裡做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　方法3、讓丈夫多行動

　　讓丈夫分擔夜裡喂奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子隻是需要撫慰的時候去照看孩子。

　　方法4、适量鍛煉

　　适量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。、

　　有助于新媽媽睡眠質量的小細節

　　1.月子裡新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2.卧室的燈光對睡眠也很重要，舒适的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒适的月子環境，在睡前将卧室中的其他的燈都關掉而隻保留一個台燈或壁燈，燈光最好采用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

　　3.月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。

　　通過以上的介紹，對如何調整月子睡眠也都是有着一些了解，那這樣的方法，不僅可以讓媽媽們可以得到充分的休息，同時對身體恢複，也都是有着很大幫助，因此這也是不錯之選，那媽媽們在坐月子的時候，也是要注意，不要過于疲勞。

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