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老人健康吃晚餐的4原則

健康更新时间:2024-08-26 19:27:04

　　老人想要健康，不妨就從健康飲食做起吧。準備營養健康的食物，才是保證身體健康的最好方法。一起來看看老人吃晚餐的原則是什麼？

　　老人吃晚餐的4原則

　　1、不過飽

　　如果晚餐過飽，會造成胃腸負擔過重，容易使人失眠、

　　多夢，久而久之會引起神經衰弱等疾病。而且長期晚餐過飽，還會反複刺激胰島素大量分泌，從而誘發糖尿病。

　　另外，晚飯過飽，有一部分蛋白質不能消化，會在腸道細菌作用下，産生有毒物質，另一方面，睡眠時腸胃蠕動減慢，有毒物質不易排出體外，可能會促使大腸癌的發生。

　　2、不過葷

　　晚餐經常吃葷食的人比經常吃素的人，血脂高3～4倍。晚餐經常攝入過多熱量，易引起膽固醇增高，久而久之，會誘發動脈硬化和冠心病。

　　3、不過甜

　　晚餐和晚餐後都不應該經常吃甜食，因為糖很容易被人體吸收後轉化成脂肪。

　　飯後立刻休息，胰島素分泌增多，糖更易轉化為脂肪，血液中的中性脂肪濃度升高，很容易發胖。

　　4、不過晚

　　晚餐最好不要吃得太晚，否則容易患尿道結石。人在睡眠狀态下血液流速變慢，小便排洩也減少，飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，剩下的需要經尿道排出。

　　人體排尿高峰一般在進食後的4～5小時以後，如果晚餐太晚的話，比如晚上8～9點吃飯，排尿高峰會推遲到淩晨以後，此時正是人睡得正香的時候，高濃度的鈣鹽和尿液在尿道中滞留，與尿酸結合生成草酸鈣，如果濃度較高，正常體濕下就可以析出結晶并沉澱、積聚，形成結石。

　　健康飲食，從遵循晚餐原則做起。

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