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深蹲怎樣做安全一些

健康更新时间:2025-05-12 12:10:29

　　為了增強自己的身體素質，很多人平時都會抽出一定的時間來積極的鍛煉身體，而鍛煉身體的方式也非常的多。比如深蹲，這是很多人鍛煉的方式之一，但是也有些人對于深蹲的動作感到比較的擔心。那麼，深蹲怎樣做安全一些？對于深蹲動作的一些更多的内容，下文給大家詳細的解答一下。

　　一個常見的誤解是，完整深蹲這動作對膝蓋不好，因為這動作需要将膝蓋屈曲超越腳趾。但其實沒有證據表明這個動作會對膝蓋構成傷害。相反，一項研究表明，在開始進行下蹲動作時令膝蓋屈曲，那時候膝蓋承受的剪力就是最大的。此外，在分析屍體時發現，當膝蓋屈曲角度增加并平行到120時，膝蓋承受的壓力就會減少（深蹲的最底部分吓跑了很多人）。

　　事實上，雖然膝蓋需要負荷剪力，但這并不代表膝蓋不能應付那個剪力。加強膝蓋的負荷力的最佳方法之一，就是訓練膝關節的肌肉。這可以透過負荷相當的重量來進行正确的深蹲。研究人員進行了生物力學分析，以确定在限制深蹲和無限制深蹲時髋、膝、踝關節的最大角度。在進行限制深蹲時，膝蓋不得超越腳趾，而進行無限制深蹲時，受訓者蹲下時須盡可能蹲到最低，膝蓋可以許超越腳趾。

　　無限制的徹底深蹲比有限制的深蹲對膝蓋産生更大的力量，而有限制的深蹲是稍微高于平衡于地面。然而，其實這個動作對膝關節所産生的負荷，隻等于你下樓梯時所産生的負荷！事實上，膝蓋超越腳尖是人類上下樓梯時的正常行走動作。此外，進行限制深蹲會對髋關節産生最大的負荷，從而為下脊椎帶來更大的負荷。這個問題在進行限制深蹲的時候尤其嚴重，因為限制了膝關節不能向前移動，可能會改變負重者的重心。

　　深蹲怎樣做安全一些？許多人認為深蹲會損傷膝蓋，其實是不會造成這麼重的影響的，大家是多慮了。即便是負重深蹲的話，對于身體膝蓋的損傷也是不用擔心的，隻不過大家不能運動過量而已。平時深蹲的時候，隻要大家注意運動的強度，一般不會給身體造成不好的影響。

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