七種不同老人的散步法-tft每日頭條

七種不同老人的散步法

健康更新时间:2024-06-17 01:45:43

　　都說人到了老年就一定要注意鍛煉，适合的鍛煉有利于老年人的身體健康。而如今的老年人也特别注意自身的鍛煉情況，而适合的散步也是一種不錯的健身方式，也是倍受老年人所喜歡的，隻是散步有着多種方式，并不是每一種方式都适合老年人的，有一些根本就不适合老年人的。

　　下面介紹幾種适合不同老年人的散步法：

　　1、快速散步法

　　散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。适合慢性關節炎、胃腸道疾病恢複期的老年患者。

　　2、普通散步法

　　速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。适合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

　　3、逍遙散步法

　　老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

　　4、摩腹散步法

　　散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。适合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　5、倒退散步法

　　散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反複多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

　　6、定量散步法

　　即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　7、擺臂散步法

　　散步時，兩臂随步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康新型冠狀病毒手抄報最簡單又漂亮
這是一個特殊的寒假，全國上下，萬衆一心，對抗肺炎。很多孩子通過繪畫、手抄報、錄制視頻等多種方式，表達自己的感悟，對此，老師從網上挑選了一些具有代表性的主題手抄報模闆，供同學們參考。01.手抄報模闆戴口罩、勤洗手不遠門，不紮推不恐慌，不傳謠0... 2023-03-13
健康椰子汁什麼成分對心髒好
椰子汁是椰樹的果實中抽取出的汁液，它的汁液清澈甘甜，能夠幫助我們清涼解渴，椰子汁中含有糖分以及蛋白質脂肪維生素等，還包含以下微量元素，比如鈣，鐵，鉀，鈉等，是一道營養豐富的飲料哦。椰子汁清如水、甜如蜜，晶瑩透亮，是極好的清涼解渴之品。椰汁和... 2023-02-06
健康大紅棗的功效與作用
大紅棗的功效與作用?健脾益胃脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參，白術共用，能補中益氣，健脾胃，達到增加食欲，止瀉的功效;紅棗和生姜，半夏同用，可治療飲食不慎所引起的胃炎如胃脹，嘔吐等症狀，接下來我們就來聊聊關于大紅棗的功... 2022-07-02
健康養的花葉子上白毛
前兩天有朋友去逛花市，買了好幾盆鮮豔的花，但是親朋好友齊齊上陣，全都告訴她買的是藥錦！那麼到底是不是藥錦呢？咱們一起看看呗！像下邊這種，顔色格外鮮豔、葉片的顔色分層比較明顯的，确實就是藥錦！像下邊這種，葉片顔色粉嫩過頭的，就是給金枝玉葉噴了... 2022-11-25
健康唇色偏深色是什麼原因
中醫認為：口唇以開合為用，為心之外戶;聲音從口出，飲食從口入，為髒腑之要沖。1、如果唇色發紫，則多為胃氣虛寒，可見血瘀之證。唇色紫绀而幹焦，說明内有瘀熱。2、如果下唇黏膜上出現紫紅色斑塊，不管大小，都需要高度警惕，很有可能是消化道癌症。3、... 2023-04-01
健康為什麼牛奶和酸奶能減肥
牛奶和酸奶都是我們常見的奶制品，很多人都分不清楚，酸奶和牛奶的營養價值哪個更高。有些人聽說，酸奶能夠幫助腸胃消化，起到減肥的作用，所以幹脆喝酸奶。但其實，酸奶和牛奶的熱量誰高誰低，你可能真的選錯了。因為酸奶助消化的說法本身就有待考究，尤其是... 2023-01-07
健康如何準确判定為闌尾炎
急性闌尾炎是外科最常見的疾病，典型臨床表現為轉移性右下腹痛，伴發熱、惡心及嘔吐，右下腹有固定壓痛點。一般由于闌尾管腔堵塞、細菌感染等原因引起，需要及時診治，早期手術切除，很快康複。如果延遲治療，可能出現闌尾穿孔、感染性休克、腹腔膿腫等并發症... 2022-12-17
健康陝西閻良甜瓜幾月份大量上市
陝西閻良甜瓜的功效與作用甜瓜的營養價值夏季家裡的水果都不能缺少，甜瓜就是其中之一，夏季是吃甜瓜的好時候，很多人都認為吃甜瓜隻是吃甜瓜的香甜味道并沒有什麼營養，專家表示甜瓜其實營養價值還是很高的。本文為您講述甜瓜的功效與作用,甜瓜的營養價值以... 2023-03-01
健康高血壓患者血壓控制在多少好
圖片來源：視覺中國11月13日，國家心血管病中心、中國醫師協會、中國醫師協會高血壓專業委員會等聯合制訂的《中國高血壓臨床實踐指南》（以下簡稱《指南》）發布，将成年人高血壓的診斷标準從此前的140/90mmHg下調為≥130/80mmHg。這... 2023-03-03
健康玉米葉片發黃幹枯是什麼情況
玉米葉片發黃幹枯是什麼情況?應該是玉米大斑病，防治方法如下：，接下來我們就來聊聊關于玉米葉片發黃幹枯是什麼情況?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!玉米葉片發黃幹枯是什麼情況應該是玉米大斑病，防治方法如下：1.種植抗病品種。根據各地的優勢... 2022-10-15
健康糖尿病血糖的新标準是什麼
糖尿病是十分常見的慢性病，近些年來正傷害着越來越多人的健康乃至生命。就糖尿病患者而言，根據病情不同具體症狀也會有所區别，但血糖值升高乃至超标則是所有糖尿病人都會出現的症狀。那麼，正常人的血糖值應該是多高，什麼情況下應該懷疑是糖尿病呢？正常人... 2023-01-01
健康霧霾天對身體有哪些危害
霧霾天對身體有哪些危害?霧霾天氣易誘發心血管疾病：霧霾天氣時氣壓低，濕度大，人體無法排汗，誘發心髒病的幾率會越來越高，接下來我們就來聊聊關于霧霾天對身體有哪些危害?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!霧霾天對身體有哪些危害霧霾天氣易誘發心... 2022-06-17
健康打哈欠真的會傳染嗎為什麼
大家早上好啊不知道看到這張圖的你是不是也打了個哈欠相信很多人都有這樣的經曆身邊有一個人打哈欠自己也會跟着打甚至看到一張圖片也忍不住總是聽人說“打哈欠會傳染”這到底是怎麼回事？頻繁打哈欠或是疾病信号？憋着不打有什麼影響？接下來就為大家解答編輯... 2023-01-15
健康勒沃庫森對多特蒙德預測
直播吧1月24日訊勒沃庫森此前官宣伊朗前鋒阿茲蒙将在夏窗自由身加盟，根據圖片報的消息，目前并不排除球員冬窗加盟球隊，若成行勒沃庫森方面需要支付少量費用。勒沃庫森早就有引進阿茲蒙的想法，雙方長期接觸。早在上賽季藥廠差點引進阿茲蒙。這筆交易上周... 2023-03-13
健康冷凍雞肉怎麼做好吃又嫩
前言大家好，我是小猴。春天萬物複蘇，度過了寒冷的冬天，我們的身體難免都積攢了不少多餘的脂肪，面對即将來臨的夏季，穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材不僅需要通過鍛煉來獲得，在飲食上同樣需要科學的攝入食物來平衡膳食結構。作為膳食金字塔中的重要組成部分，蛋... 2022-10-31
健康如何養出一個好身體
如何養出一個好身體?來源：養生中國及網絡心要靜，身要動，今天小編就來聊一聊關于如何養出一個好身體?接下來我們就一起去研究一下吧!如何養出一個好身體來源：養生中國及網絡心要靜，身要動長壽村的居民雖然可能并不太符合現代的健康标準，但卻完全達到了... 2022-10-07
健康體内虛火怎樣調理
體内虛火怎樣調理?天氣炎熱，身體很容易上火，多的往往是虛火虛火不滅于五髒有損那麼虛火旺有什麼症狀，又該怎麼調理呢？，今天小編就來說說關于體内虛火怎樣調理?下面更多詳細答案一起來看看吧!體内虛火怎樣調理天氣炎熱，身體很容易上火，多的往往是虛火... 2022-12-26
健康怎麼減肥可以降體脂
怎麼減肥可以降體脂?原創文章，抄襲必究體重作為我們健康的參考值，可以判斷出我們的身材是正常，還是超重，還是肥胖但是減肥期間，如果你把體重作為唯一的判斷，來決定你的胖瘦，那麼你就錯了如果一個孕婦的體重超過了120斤，你能說她肥胖嗎？而且健身的... 2022-10-14
健康佛手泡水喝的功效
佛手泡水喝的功效?潤肺止咳：佛手就有一定的藥用價值，它能入肺經病能化痰止咳，人們用它泡水喝也能起到潤肺止咳的重要作用，它對人類的慢性支氣管炎以及咳嗽痰多和咽喉腫痛等症都有特别明顯的調理作用，人們在用它泡水喝時還可以加入适量的姜皮或者半夏，這... 2022-06-18
健康 4歲胖墩睡夢中死去
“小孩子哪來的腰！”相信很多人小時候都聽家長說過這句話其實，小孩不僅有腰而且腰的尺寸還很重要！這不僅關乎身材的好壞還和孩子未來幾十年的健康密切相關14歲男孩腰圍95公分睡眠時呼吸暫停去世江西男孩小海，爸爸媽媽帶着他來浙大兒院看病時，他才4歲... 2022-11-22
健康杜邦殺菌劑有哪些
杜邦殺菌劑有哪些?世界農化網中文網報道：拜耳巴西公司近日獲得監管批準，在巴西銷售殺菌劑FOXXpro這将提震公司在全球最大的谷物生産國的農化業務，我來為大家科普一下關于杜邦殺菌劑有哪些?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!杜邦殺菌劑有哪... 2022-11-23
健康胡蘿蔔白天吃會變黑嗎
胡蘿蔔白天吃會變黑嗎?胡蘿蔔白天不會變黑，胡蘿蔔素是脂溶性維生素會在沉澱在皮下脂肪過量的話皮膚會泛黃，但不會導緻皮膚變黑的，所以吃胡蘿蔔适量，不能吃的過多的，今天小編就來說說關于胡蘿蔔白天吃會變黑嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!胡蘿蔔白天... 2022-07-10
健康打哈欠會傳染是什麼原因
大家早上好啊不知道看到這張圖的你是不是也打了個哈欠相信很多人都有這樣的經曆身邊有一個人打哈欠自己也會跟着打甚至看到一張圖片也忍不住總是聽人說“打哈欠會傳染”這到底是怎麼回事？頻繁打哈欠或是疾病信号？憋着不打有什麼影響？接下來就為大家解答打哈... 2023-01-15
健康早上還沒起床就流鼻血是什麼原因
早上還沒起床就流鼻血是什麼原因?昨天早上不到五點半就醒了，醒來後睡不着，可是又不想起床，所以決定閉眼幹躺着，今天小編就來說說關于早上還沒起床就流鼻血是什麼原因?下面更多詳細答案一起來看看吧!早上還沒起床就流鼻血是什麼原因昨天早上不到五點半就... 2022-11-30
健康汗疱疹和手癬的差别
手癬和汗疱疹的差别與治療夏季天氣越來越熱，從而引發或複發的皮膚疾病讓大家頭痛的要命。其中手上如果有了皮膚病，真是又痛又癢，很影響日常的生活。今天我們就來聊一聊手上常見的兩種皮膚病：手癬和汗疱疹。手癬和汗疱疹因為疾病的表現比較相似。所以經常有... 2023-01-08
健康枸杞一次泡多少可以補腎
随着生活水平的提高，人們越來越注重身體健康，很多人年紀不大已經手拿一杯枸杞泡水，枸杞泡水成為很多人喜愛的一種飲品，甚至有啤酒泡枸杞的創新。枸杞中富含豐富的胡蘿蔔素、甜菜堿、多種維生素和營養物質，堅持喝一些枸杞泡水，不僅能提高免疫力，起到抗氧... 2022-11-02
健康高端淨水器和低端淨水器的區别
我們身邊随處可見水的存在，水也是維持我們身體健康的重要物質之一；但是近幾年随着我國工業化的發展，水資源受到了一定程度的影響，我們平時喝的自來水中都或多或少含有一定量的雜質、泥沙，面對這種情況，最好的辦法就是在家裡置備一台淨水器，其中在我看來... 2023-02-15
健康蘭芝化妝品含熒光劑嗎
寶寶們！清清妹兒今天刷到一個大新聞！ohmygad！蘭芝護膚品居然檢出病菌被我國拒絕入境了！其中包括蘭芝臻白保濕乳，蘭芝水活力噴霧！！！虧我還以為好歹蘭芝算是泡菜國一個比較知名的品牌了，居然也出這種錯誤.....還能不能好好做朋友啦！！！說... 2023-02-12
健康肺氣腫肺大泡能治療嗎
肺部疾病相信很多人在平時都會接觸過一些，而肺部疾病的種類有很多，比較常見的是肺炎、肺氣腫等，可能大多數人對于大泡性肺氣腫并不了解，在平時也沒有怎麼聽說，在患上這項疾病後卻不知道該怎麼做，所以一起來了解一下什麼是大泡性肺氣腫，在患上疾病後要注... 2022-12-19
健康茭白營養價值及功效與作用
茭白營養價值及功效與作用?利尿止渴、解酒毒：茭白甘寒，性滑而利，既能利尿祛水，又能清暑解煩而止渴，可清熱通便，除煩解酒，還能解除酒毒，治酒醉不醒，我來為大家科普一下關于茭白營養價值及功效與作用?以下内容希望對你有幫助!茭白營養價值及功效與作... 2022-06-20

tft每日頭條

> 健康

> 七種不同老人的散步法

七種不同老人的散步法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注