我們與外界建立聯系的時候，難免會産生各種情緒。

因為某個人，或者某件事，我們會産生不同的情緒。而每個人對于情緒的表達方式也是不同的。

有的人在憤怒的時候就會大聲說話、語速加快，甚至會用言語攻擊對方；有的人一生氣就會對别人不理不睬，自己找個角落默默生悶氣；也有的人會找個人喋喋不休地訴說自己的不滿。

大概每個人都經曆過，對自己的情緒存在不恰當的表達。這種行為或多或少都會傷害到自己，很有可能會出現在自己的身體上，以疾病的形式表現出來。

不恰當的情緒表達方式，是對自己的一種懲罰。正确的情緒表達，才是與别人，與自己更好的相處方式。

01 以不恰當的方式表達的情緒，将會懲罰自己

當一個人用錯誤的方式去表達情緒，不僅不能解決問題，反而會激化矛盾。更糟糕的是，自己意識不到自己的情緒問題，最終受懲罰的還是自己。

這讓我想到我的一個朋友，總是喋喋不休地抱怨自己家庭的瑣碎。她的家庭問題屬于是比較少見的了。很多矛盾堆積在一起，最終采取了暴力的解決方式。

去年，我陪她去醫院做體檢，結果顯示：甲狀腺囊腫和肝囊腫。盡管都是一些小的囊腫，醫生也告知無須治療，定期複查即可。但是，這的确是身體發出的一種信号。

從中醫的角度來說，長期的情志失調會導緻身體出現問題。這正是與自己的情緒有關。

以旁人的角度來看，我的這個朋友，一直在用不恰當的方式去表達自己的情緒。家庭的問題不知如何處理，最終以暴力的形式導緻矛盾升級。逢人訴苦，負能量爆棚，一直處于精神内耗的狀态，最終身體受到了情緒的懲罰。

不恰當的情緒表達方式，不僅會讓自己失去很多，最終還要為自己的錯誤方式買單。

02 解讀情緒背後的需求

心理學認為，每一種情緒的背後都代表着一個心理需求。比起情緒的發洩，我們更渴望的是自己的情緒“被看見”。

當我們産生情緒的時候，内心是存在某種需求的，這種需求渴望得到滿足。但是，往往卻以不恰當的方式表達出來了，甚至有可能被藏匿。

我自己本身就是一個不太會表達情緒的人，最常見的一種方式就是“生悶氣”。其實，現在回頭看來，有很多問題都是可以通過溝通來解決的。但是，自己卻總是以逃避情緒的方式去處理問題。

以為事情過去了，就結束了。自己也嘗試用轉移注意力的方式去調節情緒。但是，實際上每一次沒有被滿足的需求都藏匿在内心深處。等到積攢到一定程度就會以不恰當的方式爆發出來。

記得有一次，和家人吵架。是屬于積累了很長時間的矛盾，其中的複雜性不是三言兩語就能說得清楚的。我的家人并不能理解我的需求，隻會一味地要我按照他們的方式去執行，這僅僅隻是為了滿足他自己的需求。

我深知這個問題有多麼根深蒂固。最終，我還是建立了自己的邊界感。至少，我讓他們知道了，你們可以忽略我的需求，但我不能以犧牲我自己的需求去滿足你們的需求。這是一種自我的邊界。

當我不能從外界得到認同的時候，我更需要的是自我認同。了解情緒背後的心理需求，才是愛自己的開始。

03 情緒，需要正确的表達

在每一次情緒出現的時候，合理地表達真實的自己。正确地表達情緒，才有可能讓事情的結果往好的方向發展。于人于己，都是一件好事。

1、正确認識自己的情緒

認識自己目前是一種怎樣的情緒。這種情緒産生的動機是什麼？它讓我的身體産生了什麼樣的變化？這種變化會對自己造成什麼樣的影響？

2、接受所有情緒的存在

所有的情緒，包括負面情緒，都是屬于自己的一部分。自己需要做的是，無條件地接納自己所有的情緒。即使選擇逃避，它也不會消失，會隐藏在你的身體裡，變成你自己的一部分。

3、先處理好情緒，再與對方溝通

一旦出現矛盾和沖突，先處理好自己的情緒，再與對方溝通，才能有效地解決問題。可以按照“情緒 感受 需求”這樣的方式去表達自己的情緒。

先講述這件事情的發生讓自己産生了什麼樣的情緒，是生氣還是憤怒？這種情緒給自己帶來的感受，是難過還是傷心？再提出自己的需求，我渴望得到什麼樣的認同？

4、建立自我的邊界感

當對方完全不顧及你的感受，隻是一味地滿足自己的需求時，一定要建立自己的邊界感。有的人，并不會在意你的情緒及需求。但是，你自己可以做到認同自己，接納自己，以及愛自己。

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我是懿非宇，一個歸隐田園的自由寫作者。

北漂十年的文案策劃人。

專注自我成長，陪你遇見更好的自己。

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