當出現便秘的時候一定要引起重視，因為長期便秘的危害是非常大的，可能誘發其他疾病的出現。那麼消除便秘的常見食物究竟有哪些呢？日常生活中孕婦便秘如何緩解呢？那麼接下來就讓我們一起來看看吧！

　　孕婦便秘如何緩解

　　第一、多吃蔬果雜糧

　　當孕婦出現便秘現象的時候就要積極改善自己的飲食習慣，多吃蔬果雜糧，對于緩解便秘是非常好的。

　　孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　第二、早晨定時排便

　　每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。

　　孕婦便秘出現的時候，還要經常喝水，起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，然後在去吃早餐，也可緩解便秘的現象。

　　這樣，很快就會産生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

　　第三、注意飲水技巧

　　每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。

　　比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　第四、每天堅持活動身體

　　适當的活動對于緩解孕婦出現的便秘也是非常有幫助的，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，那麼便秘的現象會更明顯。

　　而适量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。

　　因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、适當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

　　第五、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀态和樂觀的生活态度。

　　孕婦不要因嘔吐不适感而心煩意亂，煩躁的心态也可導緻便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

　　消除便秘的常見食物

　　1、酸奶

　　酸奶能促進腸道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并可抑制腸道内有害菌的繁殖，因此具有保護腸道黏膜、恢複腸道正常功能的作用。

　　此外，酸奶中含有的有機酸還可刺激腸壁、增強腸蠕動，從而起到促進排便的作用。

　　2、柚子

　　柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養物質，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。

　　需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

　　3、柑橘

　　柑橘中含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動，可在一定程度上防治便秘。

　　4、蘋果

　　蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸内有益菌、調整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

　　5、草莓

　　草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質，具有潤燥生津、調理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

　　6、香蕉

　　香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但是，隻有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘。

　　7、蜂蜜

　　蜂蜜中含有果糖、蛋白質、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤腸通便作用，非常适合老年體弱者和小兒食用。

　　結語：通過對上文的閱讀相信大家對于孕婦便秘如何緩解已經有了一定的了解，長期便秘是非常痛苦的，不僅影響正常的生活，甚至還會導緻痔瘡以及其他一些疾病的出現，所以一定要積極治療便秘。

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