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孕婦吃核桃一天中什麼時候吃最好

母嬰更新时间:2024-12-03 06:50:19

很多準媽媽在懷孕期間都會吃核桃，核桃營養豐富，懷孕期間吃核桃對胎兒和大人的腦部有很明顯的益處，可是孕婦什麼時候吃核桃最好呢？這個問題很多準媽媽都不了解，下面我們糖糕媽媽就來給您了解一下。

孕婦吃核桃一天中什麼時候吃最好（懷孕以後要多吃核桃）1

核桃的營養價值

核桃的營養豐富，每百克含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。據測定，500克核桃仁相當于2500克雞蛋或4750克牛奶的營養價值，特别對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。

孕婦吃核桃一天中什麼時候吃最好（懷孕以後要多吃核桃）2

核桃對孕婦和寶寶的好處

核桃含有較高的亞油酸，在體内能合成DHA而被認為是必需脂肪酸。如果孕婦沒有足夠的亞油酸供給，胎兒就無法形成健康大腦，而且神經系統一旦形成，就再也無法修補，導緻成人以後，注意力缺陷、多動性障礙、沖動、焦慮、發脾氣、睡眠不好、記憶力差等症和精神失調的機率是常人的6倍。

核桃仁中的核桃油中含豐富的亞油酸及DHA正是嬰兒大腦和視覺功能發育所必須的營養成份。微量元素鋅、錳等的組成腦垂體的關鍵成份。核桃油有助于小孩大腦發育、提高智力、記憶力。并有補氣養血、溫肺潤腸的作用。其營養成分的結構對于胚胎的腦發育非常有利。嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。但是核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和發胖，因此，孕婦每天宜吃2～3個核桃即可。

孕婦吃核桃一天中什麼時候吃最好（懷孕以後要多吃核桃）3

孕期吃核桃的最佳時間

一般懷孕三四個月的時候就開始吃點比較好，也就是從胎兒期26周開始至出生後2歲，這一階段是胎兒腦部以及視網膜發育十分重要的階段。不過在挑選核桃的時候，建議大家不要選擇顔色發白的核桃，盡量選擇質量可靠、天然的帶皮核桃，這樣食用安全些。

每天哪個時段吃怎麼吃最好

一般來說，最好是在早餐到午餐之間，或是在午餐和晚餐之間，核桃可以去皮後生吃，可以選擇制作一些點心在兩餐直接吃，也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃，還可以煮粥或做成桃餅吃。這樣更能促進準媽媽對核桃營養的吸收。

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