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正确減肥跑步的方法

健康更新时间:2025-02-08 08:10:57

　　跑步是一項很好的減肥運動，但是需要掌握一定科學的方法才能夠達到很好的減肥效果，盲目的跑步是不會達到減肥的效果的，正确減肥跑步的方法一定要引起每個人的高度重視，尤其是一些需要減肥的女性朋友們，更是要多去了解一下，下面就讓我們一起了解一下正确減肥跑步方法有哪些吧。

　　1.一定不要負重，盡量減少身上的壓力

　　2.跑的不要太快，比走路快一點就可以

　　3.不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分鐘到一小時

　　4.傍晚是最佳的跑步時間，尤其是7點左右，早上是人體一天中最脆弱的時候，盡量不要在早上做

　　5.空氣好可以室外，空氣不好最好去健身房的跑步機做。

　　6.最好做一些輔助的肌肉訓練，比如啞鈴，仰卧起坐，俯卧撐，引體向上。

　　7.最後一點最重要，是美國著名雜志《Runner》上一再強調的，一定要在跑步結束後半小時之内及時補充蛋白質，不如蛋清（不要吃太多蛋黃，防止膽固醇過高），肉類（魚肉，牛肉，雞肉，豬肉），豆制品。

　　8.跑步可以長高，不過時間上有點長。

　　人的身高主要原因還是遺傳，其次是青春期的營養攝取，不過運動的确可以起到一定的增高作用，跑步是一種全方位的鍛煉方式，早上跑步會大大的提高人體機能，促進新陳代謝。當然早餐也一樣的重要，攝取一些蛋白質比較高的食物，牛奶，雞蛋等（1個就好，多了吸收不了，而且膽固醇含量太高）。堅持用好早餐，堅持跑步，你的身高問題會得到改善的，但是注意三餐營養的均衡也同樣重要。

　　運用正确減肥跑步方法對于我們達到減肥的效果是非常顯著，一些想減肥的女性朋友們都回去嘗試一下，跑步是消耗我們體内卡路裡非常不錯的一項運動，希望大家都能夠運用以上介紹的方式盡快的達到減肥的目的更好的提高自身的外部形象。

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