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女性鍛煉多長時間可以減肥

健康更新时间:2025-05-06 20:40:08

　　當今社會，對于上班族來說鍛煉實在是一個難能可貴的時間。每天都是固定的時間需要工作，好不容易抽出時間來就立刻去鍛煉，沒時間了就算了，或者就是有多少時間就鍛煉多少時間。愛美是每個人的天性，尤其是很多女生每天都在嚷嚷着要減肥要減肥。鍛煉是一種習慣。那麼，到底鍛煉多長時間才可以起到減肥的效果呢？

　　運動時間以20～60分鐘為宜，根據你的目标制定運動計劃，計劃一般包括有氧運動和力量練習兩個方面，不一定要從頭練到腳，對于需要特别塑形的部位可以進行一些針對性的練習。

　　剛吃完飯後，先慢跑10分然後再運動40分，40分剛好可以吧體内糖分消耗完，然後在消耗脂肪，總的來說40分後脂肪就可以燃燒了，從而達到減肥的效果。

　　至于運動後多長時間可以進餐，理論上并沒有一個标準時間。運動結束後就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢複正常，身體完全放松的狀态下進行。

　　如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補充一些水果，運動中注意補充水分。如果運動的時間比較長，強度大，比如我們看到的網球比賽，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。隻有很好地控制自己對饑餓的感覺才最利于減肥，這一條原則運動中也适用。

　　堅持運動，不一定就是要堅持一項運動。都說21天可以養成一個習慣。那麼，隻有我們每天都堅持鍛煉，當然鍛煉的情況也要根據自身的實際情況而決定。我們每天都按照時間來鍛煉，時間長了，習慣就養成了。好的身材自然也就有了。

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