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最新老年健身操怎麼做呢？

健康更新时间:2025-01-08 06:16:12

　　随着年齡的增大，人體中許多的器官都會老化，如果這時候不注意鍛煉，就會因為免疫力的下降，而出現多種疾病。而老年人的運動又不能和年輕人一樣，因為他們大多都有骨質疏松的情況，如果劇烈的運動，可能會導緻骨折等情況的出現，所以老年人的運動一定要适當，可以做一做健身操等運動不太劇烈的活動。

　　健身操第1式：擴胸法

　　中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告别白領天敵——鼠标手和背部勞損。

　　收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

　　健身操第2式：腰腹收緊法

　　身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩将身體複位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放松後背。

　　健身操第3式：居家床上操

　　仰卧在床上，舉起雙腳，保持雙腳擡高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。

　　收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不适的症狀。

　　健身操第4式：仰卧擡頭操

　　将身體移至床邊，直體仰卧，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增高至10次。

　　在做這些健身操的時候，要注意循序漸進，可以先做一節，然後随着時間的推移，在增加其他的動作。動作也要适可而止，可以放緩動作，慢慢的做，不要急于求成。在進行運動鍛煉身體的時候，還需要保護自己不因動作劇烈而受傷。

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