現在瑜伽越來越受到人們的歡迎，因為通過練習瑜伽，不但可以達到瘦身的效果，而且對于塑身美體也有很好的功效，所以有很多女性都想通過練習瑜伽達到瘦身健身的效果，那麼瑜伽瘦身健身操都有哪些呢？下面就讓小編給大家具體介紹一下瑜伽瘦身健身操的一些體式吧！

　　虎式跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持減肥瑜伽體式，此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　弓式俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放松。練習5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　站立拉弓式站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并擡離地闆，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　鳥王式站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并擡離地闆，雙臂彎曲置于後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于産後恢複。

　　簡易橋式平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側，

　　簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸擡離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　鷹式山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。

　　功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　頭倒立式

　　頭倒立式瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。擡起臀部，大腿垂直于地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，将雙腿擡起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。

　　功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　上面是有關瑜伽瘦身健身操的一些介紹，其實有關這方面的知識還有很多種，如果想要練習一下的話，作為初次練習的新手，最好到比較正規專業的瑜伽館進行練習，隻有在專業的老師指導下，練習效果才會比較顯著。

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