現在人的生活水平都提高了，人們開始學會享受生活，同時也都在尋找長壽的方法，讓自己多享受一下這個世界帶來的美好，那麼我們日常生活中如何才能長壽呢，讓我們一起往下看看吧。

　　長壽的方法

　　揭秘11個長壽的飲食習慣。什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報道出醫學專家對長壽的新研究，但哪些适合國人借鑒？隻要堅持做到一下這些健康養生的飲食習慣，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。

　　一、飯要稀一點

　　把飯做成粥，不但軟硬适口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“幹貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

　　二、飯菜香一點

　　這裡說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是适當往菜裡多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞着香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

　　三、蔬菜多一點

　　多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少于250克的蔬菜。

　　四、菜要淡一點

　　老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

　　五、葷菜少一點

　　要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調味料)不應少于10樣。

　　六、質量好一點

　　蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

　　七、食物熱一點

　　生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

　　八、數量少一點

　　老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

　　九、吃得慢一點

　　細嚼慢咽易産生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

　　十、早餐好一點

　　早餐應占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物。

　　十一、晚餐早一點

　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4～5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

　　影響健康的因素有哪些

　　在日常生活中，影響人們健康的主要因素有以下四個方面。

　　一、行為和生活方式因素

　　這是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結腸癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾病、自殺等均與行為和生活方式有關。

　　1、行為因素：行為是影響健康的重要因素，幾乎所有影響健康因素的作用都與行為有關。例如吸煙與肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心髒病及其他心血管疾病密切相關。酗酒、吸毒、婚外性行為等不良行為也嚴重危害人類健康。

　　2、生活方式因素：由于生活方式和不良行為導緻了慢性非傳染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。

　　近年來我國惡性腫瘤、腦血管病和心血管病已占總死亡原因的61%。據美國調查，隻要有效地控制行為危險因素：不合理飲食、缺乏體育鍛煉、吸煙、酗酒和濫用藥物等，就能減少40%～70%的早死，1/3的急性殘疾，2/3的慢性殘疾。

　　二、環境因素

　　強調人體與自然環境和社會環境的統一，強調健康、環境與人類發展問題不可分割。

　　1、自然環境：保持自然環境與人類的和諧，對維護、促進健康有着十分重要的意義。若破壞了人與自然的和諧，人類社會就會遭到大自然的報複。

　　2、社會環境：包括社會制度、法律、經濟、文化、教育、人口、民族、職業等，社會制度确定了與健康相關的政策、法律、法規等。

　　三、生物學因素

　　遺傳——據調查，目前全國出生嬰兒缺陷總發生率為13.7%，其中嚴重智力低下者每年有200萬人。遺傳還與高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發生有關。

　　四、衛生醫療服務因素

　　指社會衛生醫療設施和制度的完善狀況。

　　在影響健康的四個因素中，環境因素起重要作用，其次為生活方式、衛生服務，遺傳因素雖影響較小，但一旦出現遺傳病，則不可逆轉。這四個因素彼此又有相互依存關系。

　　結語：看完以上的内容，相信大家現在對于長壽的方法已經有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，每個人都希望自己能夠健健康康活到100歲，其實這并不是不切實際的幻想，隻要保持一個健康的生活習慣，長壽不再是夢想。

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