孕婦的健康和胎兒息息相關，大家都知道孕婦在前三個月是非常危險的，但不是說過了三個月就沒有事了哦！孕婦補鈣對于寶寶的發育和成長是非常重要的，孕婦幾個月開始補鈣呢？孕婦吃什麼補鈣效果好呢，趕緊來看看那下文詳細的介紹吧！

　　孕婦補鈣喝什麼

　　準媽媽們在懷孕期間，如果無法補充充足的鈣質，除了對自己身體不好，對寶寶也有很大的影響。所以，準媽媽們懷孕期間每天要保證攝取至少兩毫升的鈣，不僅對身體好，也能夠為寶寶提供充足的營養。下面，我們就來看看準媽媽每天選擇什麼牛奶好，喝多少牛奶合适。

　　1、高鈣奶、低脂奶可以選擇嗎

　　有些孕婦認為牛奶脂肪含量高，擔心長期喝會長胖，因此選擇低脂奶甚至脫脂奶。其實牛奶中所含的脂肪比例并不高，每100克牛奶中約含3-4克;而牛奶脫脂後，其中的脂溶性維生素及其他營養成分大幅度減少，所以對于大多數孕婦來說是不适合飲用的。另外，據專業部門檢測，各品牌的牛奶含鈣量差異并不大，而有些生産廠家為迎合消費者的心理，在牛奶中添加了無機鈣，而稱“高鈣奶”，而這些鈣實際上人體吸收很少，久而久之，還可能在體内沉澱，形成結石。

　　2、酸奶和鮮奶應該選哪一個

　　鮮奶因其新鮮，營養成分破壞很少，故營養價值較高，但缺點是容易被污染和變質，故購買時應盡量去大型超市，選擇知名企業的産品。但是，部分人體由于缺少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在腸道中分解，而發酵産生大量的二氧化碳，導緻腹脹、腹瀉，稱為“乳糖不耐症”。酸奶是在鮮牛奶中加入乳酸杆菌發酵而成的，由于其凝塊小，其中的礦物質鈣、鐵、鋅等更容易被吸收，同時既能抑制腸道中的緻病菌，又能刺激腸道蠕動，從而對腸功能起到雙向調節作用。所以對于乳糖不耐受的孕婦來說，酸奶是一個不錯的選擇。

　　孕婦選擇牛奶并沒有固定的标準，隻要是品質純正，符合自己平時的口味即可。不過，在整個孕期中，孕婦最好把純奶與酸奶交替喝，這樣才能營養才能更充分。純奶鈣質豐富，孕婦每天喝上一兩杯，可以滿足胎兒對鈣的需求量。酸奶含有益生菌，能夠預防孕期還有腸胃作用。

　　牛奶是人類飲食中蛋白質和鈣的最佳來源之一，是改善營養、增強體質、延緩衰老不可缺少的理想食物，其豐富的營養價值得到大家的普遍認可。對于身體适宜的準媽媽來說，每天應保證喝一杯牛奶，以保證和促進胎兒的發育。

　　牛奶中酪氨酸能促進快樂激素大量增加。含有的鐵、銅和維生素A有美容作用，可使皮膚光滑細嫩。維生素A可提高視力。另外，選擇牛奶時應選用有口碑的大品牌，并注意查看牛奶的營養成分、生産日期、保質期、保存條件。早上飲用，切忌空腹。最好先吃點食物，如可以吃點面包、餅幹等，然後再喝牛奶。晚上飲用，安神助眠。晚上飲用牛奶可在飯後2小時或睡前1小時。飲用方式(熱飲或冷飲)要看個人習慣和腸胃道對冷牛奶的适應能力而定。

　　孕婦如何補鈣？孕婦補鈣小竅門

　　到了孕中期，每日鈣的需要量為1500～1800毫克。根據我國膳食結構特點，一般情況下，每日從食物中攝取的鈣量大約為800毫克左右，不能滿足孕婦的需要，應該額外補充鈣劑。

　　常有孕婦問，到底吃什麼鈣好

　　首先要明确，從食物中攝取鈣是最佳途徑，不要因為市場上琳琅滿目的補鈣品而忽視食補。無論什麼樣的鈣劑，都比食物鈣的吸收利用率低。

　　鈣的吸收利用還需要有維生素D的參與。所以，在補充鈣的同時，不要忘記補充維生素D。鈣補多了，不但不能吸收，造成藥源浪費，還會引起大便幹硬，引發或加重孕婦便秘。所以補鈣不是越多越好，關鍵是應該适量。

　　小腿抽筋不一定都是缺鈣所緻。妊娠期由于增大的子宮壓迫下腔靜脈、大隐靜脈及坐骨神經等神經血管肌肉組織，可出現小腿抽筋現象。可化驗血鈣、血磷、血鎂、堿性磷酸酶，以協助診斷及用藥。食物補鈣吸收好，如喝鮮奶，喝骨頭湯、蝦皮等含鈣高的食物。注意勞逸結合，盡量少靜止站立，每天散散步，多采取左側卧位。

　　不要長時間坐着看電視。長時間一個姿勢容易疲勞，不利于血液循環。适當增加卧位休息時間。

　　補鈣小竅門

　　One：少量多次補鈣效果好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

　　Two：選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最适合補鈣。

　　Three：骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要将此作為唯一補鈣方式哦。

　　Four：補鈣同時适量補充維生素D

　　維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體内合成。每天隻要在陽光充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

　　Five：補鈣并非越多越好

　　孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使産程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。

　　一般從孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題，因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。補鈣的過程中，一些不好的習慣可能對鈣的吸收會産生不好的影響。

　　補鈣的5個誤區

　　1.孕婦補鈣與補鐵同時進行

　　如果你有貧血症狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由于牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

　　2.孕婦空腹服用鈣片

　　不要空腹服用鈣片。随餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯後休息半小時，因為充分的食糜可幹擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

　　3.鈣與多維片同吃

　　孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

　　4.孕婦補鈣産品中含鉛

　　孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

　　5.吃完鈣片後馬上喝茶

　　吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單甯會影響鈣的吸收，不利于孕婦補鈣效果。

　　補鈣的2個提示

　　1.孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響

　　由于食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質，鈣就很容易從尿中丢失，影響孕婦補鈣效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。而适當的蛋白質，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對于孕婦補鈣有一定促進作用。

　　2.補鈣服用小劑量鈣片容易吸收

　　理論上鈣攝入量增多時，吸收率會相對降低，就吸收率來看，試驗表明在500毫克以下時，吸收率最高，但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好，還未見大樣本的研究報道。但對于胃部不适的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時，可以少量多次服用。

　　結語：孕期保健是非常重要的哦，每個女人都會經曆懷孕生寶寶的過程，女人隻有做了媽媽人生才會完整哦！所以大家平時一定要多多了解一些孕期常識，懷孕補鈣是非常重要的，希望上述介紹的内容能夠引起孕媽咪的重視哦！

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