運動過量的症狀及危害避免運動過度的方法-tft每日頭條

運動過量的症狀及危害避免運動過度的方法

健康更新时间:2024-08-20 03:17:35

　　任何事情都是過猶不及，明明是想身體好，通過體育鍛煉身體是非常好的方法，可是又不知道科學合理鍛煉的方法，隻知道一味地苦練，哪怕遠遠超過身體負荷，超過運動量，身體必然吃不消，過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害，那麼，怎麼才算運動過量？運動過量都有哪些危害呢？下面，和作文庫知識百科一起看看吧。

　　過度的運動具體表現為：

　　1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競争意識下降，體力恢複慢，睾酮是人體内主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而适宜的運動量或短時間的運動不影響内分泌。

　　2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

　　3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

　　怎麼樣才是運動過度

　　屢次無法完成正常的訓練。不能做到平常時候能做到的力量動作。這時候人體屬于透支的狀态。

　　過度運動的危害

　　1. 開始失去精壯的體格，即使你增加運動

　　過度訓練會導緻肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，主要原因在于身體的荷爾蒙。

　　過度訓練你會燃燒比以往更多的卡路裡，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當你已過度訓練時，重要的睾固酮：皮質醇比值就會傾向一方。

　　2. 關節、骨骼或四肢受傷

　　當在進行舉重時，肢痛會疼痛，一大部分是負重深蹲姿勢不正确，也有一部分過度的進行鍛煉造成的。

　　3. 訓練之後，長時間無法做其他事

　　運動會分泌内啡肽，運動後讓你覺得輕松、愉悅，達成設定的運動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。

　　但運動完，這種感覺卻沒有出現。若訓練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。那就是運動量過度，反而更累。

　　如何避免運動過度：

　　訓練時間不要超過120分鐘

　　人體内的睾丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的，經常參加訓練的人，睾丸酮素也才不過僅夠你消耗90分鐘的，

　　促進身體恢複效率

　　如果一天訓練兩次，三次，那麼就必須要吃夠，睡夠。

　　不僅僅要吃到合理是膳食，還需要吃大量的補劑。

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