早餐對于人們來說，是非常重要的，它的好壞決定了人們一天的精神狀态，而不知道從什麼時候開始，人們開始流行吃油條豆漿，其實，随着人們生活條件的提高，人們對于生活品質的追求也更上一層樓，早餐還是隻吃豆漿油條？别傻了，有更好的早餐在等着我們呢！

　　早餐還在吃豆漿油條嗎？别傻了，有更好的吃法等着你

　　豆漿油條雖然是早餐标配，但是它們的安全問題也被人們提出很多次，今天我們就來為大家介紹一些做法簡單且營養的早餐做法，大家趕緊來學一下吧，尤其是上班族。

　　米糊由各種谷物經機械粉碎和水煮糊化後得到的。更容易被人體消化吸收，可迅速為身體提供能量;各種谷類混合的米糊含有更豐富的營養和保健作用;谷物香氣釋放充分，增進感官享受，促進食欲。它的做法也非常簡單，隻要有原料和豆漿機就好啦！喝一碗米糊，再搭配一份面包也是很不錯的選擇。

　　簡單易學且營養的早餐做法

　　1、黑芝麻米糊

　　原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。

　　做法：所有材料洗淨，加水浸泡一夜，第二天用豆漿機制成米糊即可。

　　2、紫薯米糊

　　原料：紫薯150克、大米80克。

　　做法：1.紫薯去皮切碎，和洗淨的大米一起浸泡一夜;2.将浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中，制成米糊。

　　3、紅薯雜糧米糊

　　原料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克。

　　做法：1.麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗淨;紅薯去皮切小塊，倒入豆漿機中;2.加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆漿鍵即可。

　　4、南瓜米糊

　　原料：南瓜300g、大米100g。

　　做法：1.南瓜去皮切成小塊;大米清洗幹淨;2.将原料倒入豆漿機，倒入适量水，選擇米糊鍵即可。

　　5、核桃花生米糊

　　原料：核桃、花生、大米。

　　做法：1.将核桃、花生和米泡在清水裡一個晚上;2.泡好的材料放入豆漿機裡打磨即可。

　　6、山藥紅薯米糊

　　原料：地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。

　　做法：1.山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘;2.把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可。

　　7、南瓜栗子米糊

　　原料：南瓜1塊、熟栗子7～8個、大米。

　　做法：1.南瓜切碎，和洗淨的大米混合，加适量水浸泡上;栗子剝殼，将栗子肉切小塊。2.将浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機，加入适量水，制成米糊即可。

　　8、紅豆紅棗薏米糊

　　原料：大米2/3杯、紅豆+薏米(約1杯半)、紅棗6顆。

　　做法：1.紅豆、薏米、大米洗淨，加水浸泡一夜;紅棗去核，撕碎。2.将浸泡過的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入豆漿機中，加水，制成米糊。濃香米糊就是豆漿機的功勞。

　　早餐三大短命壞習慣，你有麼？

　　1、不宜太早吃早餐

　　很多人習慣于早上五六點鐘就起床吃早餐，認為這樣可及時補充人體經過一晚上的消耗所需要的營養，但是須知人在夜間睡眠時，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利于健康。

　　建議：早餐最好在6：30-8：30之間，養成健康、規律的作息習慣，才是吃早餐的根本。

　　2、周邊環境影響吃早餐的質量

　　由于生活節奏的加快，很多人特别是上班族，為了節省更多的時間，選擇在路邊買早餐，邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。須知病從口入，早餐在路邊上買，衛生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定的威脅。

　　建議：早起幾分鐘，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食欲，還會使你在這一整天的心情都處于愉悅的狀态。

　　3、早餐不宜過于單一

　　有些人認為牛奶和雞蛋是早餐中高營養的食物。于是乎，早餐天天就隻吃雞蛋和牛奶，不去吃其他的食物。其實早餐食物的單一會有很多的弊端，并且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養素的需求量，所以早餐不在于吃的有多好，而在于吃的營養要均衡。

　　建議：高質量的早餐要講究營養的搭配與均衡，在吃富含蛋白質食物的同時，也要适量的吃一些果蔬類，這樣可以滿足機體對各種維生素以及礦物的需求。

　　結語：早餐的重要性，相信大家都知道，不管多忙，還是要提醒大家記得吃早餐，而且要保證早餐的質量，這樣才能給人們提供早上所需的熱量，才能更好的投身于工作和生活中，大家可以試試。

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